Strona 3 z 62 PierwszyPierwszy 123451353 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 614

Temat: RELACJA że w pyte strzelił !

  1. #21
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj tak wyszło, jutro się wezme i ułoże diete wstępną dam do oceny tylko musze na spokojnie usiaść.

    Jeszcze przed snem dam oliwe więc tłuszcz będzie (zawsze daje przed snem bo potem jeszcze witaminki biore a witaminy rozpuszczają się w tłuszczach).

    PS: tak się zastanawim czy te hantle nie zamienić na sztangę bo 18 kg mam największe i kurde nie starczą na długo...
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Kurde nagrałem filmiki ale wyszło za ciemno więc dupa...

    Dzisiaj postaram się troche ogarnąć i ułożyć dietę.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    1. płatki owsiane z mlekiem i jazda na rekolekcje.
    2. powrót snickers (tak !), ryż + jogurt naturalny
    3. ryż + kurczak+ warzywa na patelni
    4. przed treningiem ryż
    5. teraz po treningu banan+tuńczyk+ surówka, jogurt naturalny
    I mało białka, gdzie są jakieś tłuszcze
    II da się przymknąć oko
    III wreszcie dobrze :D
    IV tylko ryż ? a gdzie białko ?
    V jakiś dziwny ten posiłek ;)

    Jak Ci zabraknie ciężaru to zmienisz, albo skołujesz jakieś skręcane hantle, na domowej siłce ćwiczysz ?
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Dieta którą dzisiaj ułożyłęm:

    1. płatki owsiane na mleku + jajka +surówka (czyli warzywa) +oliwa z oliwek 10g.

    2. ryż+kurczak+surówka,

    3.
    obiad ( z reguły mięso lub jajka sadzone, surówka,ogórki , ziemniaki, rzadko zupa ).

    4. po treningu: banan +ryż +tuńczyk, surówka.

    5.
    twaróg + oliwa z oliwek 10g.

    Ilości nie pisze bo chodzi o to bym najadł się do syta, chyba że jednak ilościowo też rozpisać?

    Teraz nie chodze do szkoły (rekolekcje +święta) więc nie będzie problemu z dietą, tylko jak zaczne to już będzie problem.

    Co do poprawy i jakie godziny by były najlepsze?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #25
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    w I posiłku po co oliwa, jak tłuszcz masz już w jajkach, oliwę wrzuć do drugiego posiłku

    nie lepiej po treningu zjeść tego banana/miód ewentualnie jakieś białko i dopiero potem zestawienie ryż + tuńczyk + surówka

    Ilości nie pisze bo chodzi o to bym najadł się do syta, chyba że jednak ilościowo też rozpisać?
    Są ludzie co mówią że jedzą do syta, a nie rosną. Analizując ich dietę i ich rzeczywistą dietę okazuje się, że jedzą za mało. Nie możesz też jeść za dużo, bo odłoży się w tłuszczu.

    Co do poprawy i jakie godziny by były najlepsze?
    co 3 h
    Ostatnio edytowane przez slim shady ; 19-04-11 o 21:05
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (19-04-11)

  7. #26
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar .rocky
    Dołączył
    10-01-11
    Postów
    1,246
    SOG
    105
    Otrzymał : 250 SOGi w 122 postach

    Domyślnie

    fajnie ze se ukladasz jadlospis ale niemozliwe jest zebys go trzymal codziennie dzien w dzien wiec jak masz np napisane w 2 posilku: ryz+kura to dopisz tam jeszcze po ukosnikach np /ryba kasza/ makaron itp bo co paru tygodniach takiej monotoni rzygac tym bedziesz,co do ilosci gramowej bym se odpuscil,przyjmij poprostu 30gr b i 70g ww na porcje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #27
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    - Rocky zgadzam się, spójrz na 1 post w realcji co napsiałem o diecie.

    - Slim jutro ogarne diete, bo dzisiaj już za późno.

    19.04.2011, Trening: Nogi, Wtorek:

    Nogi:


    Czwórki:

    1. Przysiady ze sztangą: 76kg x15, 81kg x12, 86kg x9, 91kg x7 + DROP SETY: 60kg x17

    2. Pół hack przysiady: 63kg x 10, 63kg x10, 63kg x10, 63kg x10.

    Dwójki:


    1. unoszenie podudzi ze sztangielkami: 14kg x20, 14kg x20, 14kg x20, 14kg x20 + DROP SETY: 10kg x10

    2. MC na prostych: 60kg x10, 65kg 8, 65kg x8, 70kg x6

    Na łydki już sił nie miałem.

    Ktoś może zapytać dlaczego nie robie progresji 70, 80, 90 i 100kg. Problem leży w tym że cwicze sam, nie mam nikogo do asekuracji dlatego nie zakładam super dużych ciężarów. Dlatego robię progres co 5 kg i maks powt. ile się da.

    Jeżeli chodzi o pół hack przysiady to robie je do połowy bo nie potrafie zrobić pełnego przysiadu bo koci grzbiet dostaje, za to przy zwykłych przysiadach dupa idzie aż do ziemi i jest GiT.

    CO JADŁEM:


    1. płatki owsiane na mleku ( szybko bo na rekolekcje...)
    2. powrót banan, drożdżówka (wiem błąd...), napój energetyczny (mała puszka 250 ml)
    3. ryba (filet) + ziemniaki i surówka z warzyw, snickers
    4. przed treningiem: ryż + tuńczyk + surówka napój energetyczny(250 ml)
    5. po treningu banan i wit. C 600 mg, po przygotowaniu posiłku wafle ryżowe (nie miałem skąd węgli wziąść...), jajka, surówka, oliwa z oliwek.

    Chciałem polecić wszystkim Retro MiX 2007 z clubu Energy.



    PRAWIE JAK NA MAJORCE !
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #28
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Jeżeli chodzi o pół hack przysiady to robie je do połowy bo nie potrafie zrobić pełnego przysiadu bo koci grzbiet dostaje, za to przy zwykłych przysiadach dupa idzie aż do ziemi i jest GiT.
    załóż zamaist tych 90kg 40, zrób przysiad do samej gleby ile fabryka dała,w miare tego jak będziesz łapał technikę i pewnośc siebie dodwaj cięzaru, pewłne przysiady zawsze bedą dawały lepsze rezultaty niż połowiczne,masz na to kilk argunentów-większe rozciągnięcie mieśni, więcej włókein jest aktywowanych,mniejszy cieżar wymusza spiecie mieśni(przy dużych ciężarch go tracisz), no i wieksza liczba powt wywołuje wiekszą odpowiedź anaboliczną niż mała,więć tak dla testu zrób na następnym treningu przysiad do gleby i sam zobaczysz różnice.

    Diety nie komentuje:)
    na film nadal czekam!!!:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #29
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Micek zwykłe przysiady robie aż do ziemi (może troche za nisko nawet) chodziło mi o hack przysiady z tym mam problem. Nie wiem jakoś słabo jestem rozciągniety bo za plecami jak się pochylam sztangi nie moge utrzymać (koci grzbiet robie). Nie idzie też może dlatego bo po zwykłych przysiadach jestem zmęczony... Nie wiem.

    Poprzedni filmik nie wyszedł bo za ciemno było. :/

    DIETA:
    1. płatki owsiane na mleku + jajka +surówka (czyli warzywa)

    2. ryż+kurczak+surówka 10g oliwa z oliwek.

    3.
    obiad ( z reguły mięso lub jajka sadzone, surówka,ogórki , ziemniaki, rzadko zupa ).

    4. zaraz po treningu: banan + wit. C, potem: ryż +tuńczyk, surówka.

    5.
    twaróg + oliwa z oliwek 10g + Magnez+ B6, cynk,

    Dobrze jest teraz?

    Mam jeszcze takie pytanie. Gdzie trzymać oliwe? W lodówce czy w temp. pokojowej?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #30
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    jesli przy hack przysiadach nie możesz utrzymać postwy to podłóż pod pięty jakieś krążki tak żebyś miał stabilnapozycję powinno pomóc.
    co do oliwy trzymaj w lodówce jesli ją pijesz wtedy nie jest ż taka cierpka i wygodniej się ją łyka,a jesli używasz tylko do sałatek to normalna temp.pokojowa.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (20-04-11)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •