R U Ready ?

[sławek123]

a to z kurakiem zrobilem fixa ;)
wszamałem w takim razie 200g na jedna porcje.
ale do roboty wziałem 2 x kanapki z szynka i serem zamiast kurczaka.

[sławek123]

Trening 2 – fbw ‘A’


Nogi - Przysiad ze sztanga :
50 x 10
60 x 10
70x 8
80 x 6


Klata - Wyciskanie sztangi płasko :
50 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 6


Barki - Wyciskanie hantli :
12 x 10
17 x 10
19 x 8
19 x 8


Plecy – Martwy ciąg :
50 x 10
60 x 10
65 x 8
70 x 8


Biceps – Uginanie sztanga łamaną :
22 x 10
27 x 10
32 x 9
34 x 8


Triceps - Pompki na poręczach :
4 x 10/10/9/8 reps



Dieta :

Śniadanie : placki - 180g białka jaj (5jajek), 20g odżywki białkowej Ostrowia, ok. 30g mąki żytniej, 50g płatków owsianych, 3 łyżeczki masła orzechowego

Po treningu : miarka białka UNS (ok. 30g) + jabłko

Obiad : 3 kromki chleba graham, 150g kurczaka, warzywa

Obiad II : ryż ok. 50g, kurczak, sałatka warzywna ok.100g + odrobina jogurtu naturalnego

Od śniadania do potreningowego minęło dzisiaj 5h bo nie było mnie w domu, troche lipa, ale juz wracamy na prosta :)

Dzisiaj mam wolne więc resztę diety dopisze później ;)

[slim shady]

coś mała siła na MC, ale najważniejsze, żeby technika była zachowana

to wyszło tak jakbyś ćwiczył na czczo więc dla spalania tłuszczu dobrze

[sławek123]

MC dałem mniejszy ciężar bo coś mnie plecy w części ledzwiowej - z lewej strony bola :|

wczoraj dieta była niebardzo... zamiast tego ryzu, kurczaka i warzyw, była cwiartka z kurczaka i sałatka warzywna (brokuł,pomidor,sos czosnkowy), pozniej jeszcze wypiłem jogurt truskawkowy light, w domu serek pleśniowy i kefir 0%...

[INSIDER]

MC dałem mniejszy ciężar bo coś mnie plecy w części ledzwiowej - z lewej strony bola :|

Moge walnac glupote teraz to mnie poprawicie... , ale mnie tez boli jak robie MC , to chyba na tym polega co ? ... Bo miesnie pracuja , kregosłup w tym momecie tez jest obciazany i chyba w ten sposob go wzmacniasz , nie wiem ... Ale ja w wieku 16 lat 3 dzien na silowni 90x6 na MC.

[Pioter1994]

Bolą Cie mięśnie pleców w dolnym odcinku kręgosłupa czy kręgosłup? Bo to duża różnica.

[sławek123]

żeby kręgosłup to mi sie nie wydaje, hu wie co to jest :) pewnie do poniedzialu minie.

To dobrze ze w wieku 16 lat targasz 90kg ;) widocznie jestem slabszy. Mogłbym szarpac te 100kg ale po co ?
Wole przyłożyc się do techniki, tym bardziej że dopiero wznawiam treningi i nie chce znowu nabawic sie jakiejs kontuzji.

[xxmłodyxx]

Moge walnac glupote teraz to mnie poprawicie... , ale mnie tez boli jak robie MC , to chyba na tym polega co ? ... Bo miesnie pracuja , kregosłup w tym momecie tez jest obciazany i chyba w ten sposob go wzmacniasz , nie wiem ... Ale ja w wieku 16 lat 3 dzien na silowni 90x6 na MC.

sory ze tak napisze INSIDER ale przestan sie spuszczac i chwalic twoimi osiagami. :P

a wracając do tematu to dobrze sławek ze dałes mniejszy ciezar. Moze byc problem w niedokładnej technice, ale po pewnym czasie wypracujesz odpowiedni tor ruchu i bedzie dobrze: )

[slim shady]

MC dałem mniejszy ciężar bo coś mnie plecy w części ledzwiowej - z lewej strony bola :|

jak z techniką ? jesteś w stanie nagrać film z treningu, przynajmniej mc ?

[sławek123]

postaram się nagrac filmik nastepnym razem, i zobaczymy co jest nie tak.
Mi wydaje się, że robie to dobrze, ale może się mylę.

Dieta dzisiaj nie była zbyt zadowalająca.
Sniadanie : płatki owsiane, łyżeczka miodu, troche jogurtu naturalnego, 4 jajka całe 2 kromy chleba graham
Obiad : tutaj strzeliłem tosty z chlebem graham, kurczak i ser
Obiad II : 3 parówki drobiowe i 2 kromki chleba
Kolacja : to samo co na obiad

Jakoś w ciagu tygodnia lepiej jest mi utrzymac diete,w weekend to już masakra. Jest coś do roboty koło domu, czasem się przeciagnie i nie ma czasu do domu biec, żeby cos przygotowac.

Dzisiaj nie było rowerka dlatego, grałem z kumplami w piłe na hali (2h). Wiec odpusciłem.