R U Ready ?

[sławek123]

dzieki shady więc zostawie mleko. dałem współczynnik aktywności 1.2 myślę że jak dla mnie to ok.
z kondycja nie jest aż tak źle. W robocie dużo chodzenia i pracy fizycznej.

A co do powtórzeń to jaki zakres ? myślałem żeby wolnymi ciężarami w zakresie 8-10 z przewagą na 10. A cwiczeniach izolacyjnych zakres 12-15?

W tej diecie która dałem na dzisiaj nie wyliczałem nic. Po prostu robie posiłek. Wydaje mi się ze nawet z tego wyjdzie mniej niż 2600 kcal. Ale narazie czuje się syty. Tak samo było po śniadaniu.

Mam pytanie, bo niby ryżu w paczce jest 100g a po ugotowaniu jest 300g. Jeśc porcje 150 g ? Te 200g które doszło bo rozgotowaniu to pewnie sama woda?

[Wiki]

ryż waż przed gotowaniem :)

[sławek123]

to teraz z tym mlekiem jestem wykiwany :)

a co do witamin to nie biore aczkolwiek zastanawiałem sie nad zakupem tych z Olimpu Vita-min Plus? wystarcza?
no i te 2 puchy CLA bd tez ładował ale to od przyszłego tygodnia 3 x dziennie po posiłku. (sniadanie, obiad, i w pracy)

[sławek123]

ryż waż przed gotowaniem :)

że co :D?

[slim shady]

Jak bierze witaminy i minerały to mleko jest nie potrzebne, chyba że chce uzupełnić gospodarkę wapniową :P. Lepiej dać więcej węgli i białka z jajek. Jeżeli chce podejść profesjonalnie do tematu.

Ja patrzę z punktu widzenia dietetycznego, syntetyczne minerały, witaminy czy białka i węgle dla mnie nigdy nie będą tak samo dobre jak naturalne źródła.
Przypomne, że mleko zawiera Wapń, fosfor, magnez, potas i witaminy w tym między innymi witaminę A

W mleku jest więcej węgli niż białka i to prawie sama laktoza. Poza tym nie każdy wytwarza podpuszczkę i może w ogóle nie przyswajać mleka. Ale to już oddzielna kwestia. Dla przykładu gdyby chcieć uzupełnić mlekiem białko w diecie musiałby wypić z litr mleka i dostarczył by przez przypadek ~50g laktozy.

Jeśli kolega pije to zakładam że nie ma problemów z mlekiem. A kto mu każe pić litr mleka ? Szklanka mleka nie zaszkodzi a pomoże, te 7-8 g białka ze szklanki to zawsze kilka gram do przodu. Jak będzie wchodził na strict redukcje to można myśleć o ograniczaniu pewnych produktów, ale na razie uważam to za zbędne.

Z płatków owsianych to raczej białka nie powinno się liczyć, tak samo jak z warzyw, te białko nie jest takie dobre jak białko z jajek, albo mięsa.
Tzn. kcal z tego można liczyć, ale i tak jeśli ma wyliczone że musi zjeść np. 150g białka to powinien zjeść ze 180g, (jeżeli liczy też białko i kcal z płatków, warzyw).

Zgadza się, białko z płatków jest niepełnowartościowe, ale łącząc je z innymi produktami możemy sprawić, że uzupełnione w brakujące aminokwasy będzie pełnowartościowe

Ale wiadomo to że to będzie kwestia sporna z tym mlekiem i białkiem.

Zawsze są jakieś sporne kwestie ;)

dzieki shady więc zostawie mleko. dałem współczynnik aktywności 1.2 myślę że jak dla mnie to ok.
z kondycja nie jest aż tak źle. W robocie dużo chodzenia i pracy fizycznej.

Jak dla mnie to trochę za niski współczynnik aktywności dałeś, jak piszesz, że masz ruchliwą pracę i jeszcze planujesz trening siłowy i codziennie cardio, możesz się zajechać z powodu za mała ilością kalorii

Powinieneś kontrolować wagę, jeśli będzie za szybko spadała to znaczy, że za mało jesz (dobre spalanie to ok 1 kg-05 kg na tydzień), jeśli będzie za mało spadało lub wcale to znaczy, że możesz obniżyć kalorie lub dodać dodatkowy wysiłek. Waż się raz w tygodniu rano na czczo.

A co do powtórzeń to jaki zakres ? myślałem żeby wolnymi ciężarami w zakresie 8-10 z przewagą na 10. A cwiczeniach izolacyjnych zakres 12-15?

W wolnych zakres 8-6 powtórzeń, w izolowanych możesz robić tak jak pisałeś, ważne, żebyś czuł mięsień.

Mam pytanie, bo niby ryżu w paczce jest 100g a po ugotowaniu jest 300g. Jeśc porcje 150 g ? Te 200g które doszło bo rozgotowaniu to pewnie sama woda?

Jeśli spożywasz 150 g ryżu to ma być to sucha masa ryżu przed ugotowaniem, Czyli w torebce masz 100 g więc musisz spożyć półtorej torebki ;)

co do witamin to nie biore aczkolwiek zastanawiałem sie nad zakupem tych z Olimpu Vita-min Plus? wystarcza?
no i te 2 puchy CLA bd tez ładował ale to od przyszłego tygodnia 3 x dziennie po posiłku. (sniadanie, obiad, i w pracy)

Olimp multiple sport są ok
Polecam zaopatrzyć się w Omega 3 (Olimpu są ok), i czosnek w kapsułkach
Badania pokazują że CLA nie działa, choć jak brałem to nie narzekałem ( pewnie efekt placebo :P )

[sławek123]

hmm no szkoda żeby mi się to CLA zmarnowało wiec zjem, zobaczymy.
Okej zaopatrzę sie w omega3 i te witaminy z olimpu. Czosnek tez wrzucę.

Jutro policze co i jak z tymi kaloriami.

Co polecilibyście mi na stawy? cos ostatnimi czasy w kolanach strzyka ;|
Nie wiem czy ten produkt 4FLEX z reklamy jest cos wart? czy może lepiej patrzec w strone suplementów produkowanych przez firmy sportowe? Myslałem też o AnimalFlex czytałem czy ludzie chwala, i opinie są podzielone...

[Micek185]

Siema,
Daj sobie spokój z tymi suplami,jeśli już chcesz brac coś na stawy to glutamine z apteki albo kupuj porcje rosołowe i wcinaj chrząstki dobry sposób na poprawę jakości kości.
spójrz jeszcze pzred tym np na cenę 4FLEXA albo animala,a żadko kiedy spotykałem się z pozytywnymi opinimai na temat tych produktów.

jesli dopiero zaczynasz,to nie bierz wszystkiego bardzo dokłądnie,tylko zrazisz się do diety ale obserwuj swój organizm.

[sławek123]

Postanowiłem jednak zamienic plan typu Split na plan FBW.

FBW AB.jpg

Poniedziałek A | Środa B | Piątek A | Niedziela B | Wtorek A | Czwartek B | Sobota A | Poniedziałek B | etc

co sądzicie o tym planie? może wprowadzic jakieś zmiany?
Czyli wychodzi na to, że w środę zrobie trening 'A'

[sławek123]

jesli dopiero zaczynasz,to nie bierz wszystkiego bardzo dokłądnie,tylko zrazisz się do diety ale obserwuj swój organizm.

dokładnie!
Postaram się jeśc tak aby się nie głodzic, a jednocześnie zdrowiej niż do tej pory, myślę, że z czasem efekty przyjda.
Coś tam niby sobie też z wagi korzystam, ale widocznie odpowiadaja mi takie porcje bo czuje się po nich syty.

Jeżeli często korzystacie z książki kucharskiej na forum, i macie na oku jakis fajny przepis który już probowaliscie to możecie podesłac linka :)

[Micek185]

enjoy!
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php...BFka-kucharska