Connect with Facebook
ciekawy jestesm jak ty wracasz do domu jak zrobisz martwy wisołowanie i siady <o k***a>
ciekawy jestesm jak ty wracasz do domu jak zrobisz martwy wisołowanie i siady <o k***a>
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Nie chce mi sie nagrywac powrotu do domu , masz tak wracam:ciekawy jestesm jak ty wracasz do domu jak zrobisz martwy wisołowanie i siady <o k***a>
09.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - Klatka , Barki , Triceps
Klatka
WL 50x8/50x8/60x6/60x4
Wyciskanie Skos+ 50x8/50x8/60x4
Butterfly 45x8/45x8/45x8
Barki
Arnoldki 10x8/10x8/10x8/12x8
Unoszenie hantli przed siebie 6x20/6x16/8x16/8x16
Podciaganie sztangi do brody (olimpijka) 30x10/30x8/30x6
Szrugsy 70x20/90x15/90x15
Triceps
Francuskie sztanga lamana 20x8/20x8/20x8
Pompki na poreczach 6/6/6
DIETA: ON
...
11.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - FBW.a
Prostowanie nog siedzac 37.5x8/37.5x8/37.5x8/45x8
Wyciskanie skos + 40x10/50x8/55x8
Wyciskanie skos - 40x10/50x8/55x8
Podciaganie 8/8/8
Mc 80x6/90x6/100x4/105x4
Arnoldki 10x8/12x8/12x8
Uginanie stojac sztanga 25x10/25x10/25x10
Francuskie 25x10/25x10/25x6
DIETA: ON
UWAGA UWAGA!
Wracam do FBW. najlepiej mi wchodził , i najlepiej sie czuje z nim! Dziekuje za uwagę!
13.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - FBW.
Siady 60x6/70x6/80x4DIETA: ON
Prostowanie nog siedzac 15x12/20x12
Wl 50x8/50x8/60x4
Unoszenie w opadzie bokiem hantli 10x10/10x10/10x10
Wioslowanie w opadzie 40x8/60x8/70x8
Uginanie stojac sztanga 15x10/15x10/15x10
Francuskie do czola sztanga 15x10/15x10/15x10
i co przestałeś już ćwiczyć :)?
Ćwiczę stale ostro , dokładnie , pięknie. Tylko nie mam ochoty prowadzić dalej bo nie mam czasu nawet te 2 min wejsc i wpisać się w DT.
Szkoła , Dziewczyna , Siłownia , Nauka. Zajob jednym słowem ...
Fotka: lolekwo.jpg
Waga: 87kg. nie mogłem ładnie sie ustawić i napiac bo fona musialem jakos trzymać bo tam nic nie widać w tej szatni.
Ostatni trening który prowadzę to Split x4 in week.
Dieta: ON ... Suplementy: ON ...
Juz II Miesiąc ciągnę ten Split , planuje zmianę też na split tylko ze wolny ciężar zmienić na maszyny bardziej i w inne dni , pozmieniać w cwiczeniach inny sposob wykonywania.
Ze się pochwalę od czasu jak cwiczę tak na 100% czyli Czerwca przybrałem na wadze 12kg oraz rozmiary poszły bardzo dużo w górę.
Zdjęcie:
Doradzić można jakiegoś planu split x4 in week.
Postaram się jak najszybciej wypisać terazniejszy mój plan i jakoś pomożecie zmienić zeby miesnie inaczej zareagowały że tak powiem.
I postaram się dodać fotki pleców.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem