PLECY - trening

[lukas_cs]

Hej,

mój obecny trening pleców składa się ( przy zdobywaniu masy ):

podciąganie - szeroki nachwyt
wiosłowanie sztangą w opadzie ( podchwyt )
ściąganie wyciągu do karku ( nie wiem czy dokładnie tak to się nazywa )
i jeszcze jedno ćwiczenie, zazwyczaj ściąganie wyciągu do klatki przy wąskim chwycie.

główne chciałbym się dowiedzieć, jakie podciąganie najlepiej stosować , czy szeroki, czy wąski chwyt i czy podchwyt/nachwyt. to samo dotyczy wiosłowania sztangą, również czy podchwyt/nachwyt.

no i jak widać, nie robię martwego ciągu, czy jest on raczej konieczny do budowy mocnych pleców ?

[INSIDER]

MC zdecydowanie bym dodał ...
Jak dla mnie jest to podstawa , w każdym splicie zmieniam roznosci cwiczen na plecy , lecz MC zawsze ładuje (na ostatnie cwiczenie)
Czesem dodaje 3 serie po 10-8 wznosow tlowia mimo to ze mam MC w splicie .

[igrek]

Zrób sobie tak:
MC klasyczny ja wykonuję go zawsze na początku gdyż jest to najcięższe ćwiczenie z całego treningu plecó
Podciąganie tutaj kto co lubi, a najlepiej na zmianę nawet co serię, zacznij od najcięższego szeroko nachwytem, później neutraniel, a na koniec wąsko podchwytem:-)
Wiosło podobnie jak podciąganie kto co lubi:-) zmieniaj co jakiś czas szerokość chwytów, nachwyt, podchwyt, sztanga, sztangielki, T-bar