Hej,
mój obecny trening pleców składa się ( przy zdobywaniu masy ):
podciąganie - szeroki nachwyt
wiosłowanie sztangą w opadzie ( podchwyt )
ściąganie wyciągu do karku ( nie wiem czy dokładnie tak to się nazywa )
i jeszcze jedno ćwiczenie, zazwyczaj ściąganie wyciągu do klatki przy wąskim chwycie.
główne chciałbym się dowiedzieć, jakie podciąganie najlepiej stosować , czy szeroki, czy wąski chwyt i czy podchwyt/nachwyt. to samo dotyczy wiosłowania sztangą, również czy podchwyt/nachwyt.
no i jak widać, nie robię martwego ciągu, czy jest on raczej konieczny do budowy mocnych pleców ?