Dieta Redukcyjna do oceny!

[tadziu2009]

Witam.Mam 17 lat waze 93 kg mam 173 cm wzrostu;) czy taka dieta na redukcje bedzie dobra?

Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g

[Seki]

Więcej tłuszczów (dobrych), mniej węgli IMO. Węgle tnij stopniowo.

[Wiki]

Wygląda dosyć dobrze, jeżeli wszystko masz podliczone to jedziesz :).
Jak zobaczysz że efekty są nie zadowalające to wtedy przycinasz węgle i patrz co się dzieje. (jeżeli nie chcesz zmniejszać kcal, to dodajesz białka/tłuszczu)
Pij zieloną herbatę, jedz papryczki chili, ocet jabłkowy, podobno dobrze jest jeszcze brać dodatkowo wapno.

[jaca666]

W dwóch pierwszych posiłkach masz tłuszcz a potem już nic ewentualnie z wołowiny ale jaki rodzaj też nie podałeś wiec mogę się tylko domyślać. Ja bym równo fat rozłożył po 8-10g do każdego posiłku i głownie z oliwy bo niesamowicie zwiększa termogenezę po posiłku.
Nic na razie nie tnij i poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj wagę i lustro. Musisz maxyamlnie przyspieszyc metabolizm.
Jaka aktywność fizyczna i ile aero i treningów w tygodniu i jakie spalacze chcesz dać?

[ht]

jaca a laczenei tluszczy z weglami na redukcji to dobry pomysl??? u mnie sprawdza sie jak np w pierwszych trzech daje wegle z bialkiem a potem bialko +tluszcze. nigdy nie lacze tluszczu z weglami. na masowce ok niema problemu ale na redukcji odpuscilbym ten patent.

[jaca666]

A czemu nie? Za dużo kombinowania ht.
Ja bym najpierw poleciał tak jak napisałem a jeśli nie wyjdzie to coś zmienimy.
Kolega mógłby podać więcej szczegółów o sobie.