Rzeźba pomocy!:D

[tadziu2009]

Witam.Mam 17 lat waze 94 kg w łapce 46 cm po treningu. mam spory brzuszek chciałbym go zrzucic.Mam takie pytanie zawsze robiłem 3 serie danego cwiczenia po 12-8 powtorzen .Czy teraz robic np po 5 serii od 20-16 powtórzen? czy moge zostac przy starym planie i do tego biegac? zaczałem biegac 3 razy w tygodniu

[Micek185]

daj jakies zdjecia swojej sylwetki.dziwi mnie ze przy tych wymiarach nadal nie znasz podstaw.

[tadziu2009]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Micek185]

46cm to to nie jest ale dobra nie jestem detektywem.

powt zostają takie same jak na masie,bez róznicy grunt żeby nie schodzić powiedzmy poniezej tych 6-7powt wtedy nie uzyskasz napięcia miesniowego.
rzeźbi się w kuchni czyli trening zostawiasz taki sam a zmieniasz diete,obcinasz kalorie podwyższasz białko ogólnie spójrz na diety redukcyjne. dodatkowo do tego dodajesz aeroby w zależności od tego jak wytrenowany jestes,lub jesli chcesz to mozesz skrócić przerwy między seriami do minmum,dorzucic na koniec np 15min aero widze że trenujesz na dobrej siłce napewno macie rowerek. goólnie to chyba takie podstawy,ale ogarnij dział dieta.

[tadziu2009]

Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly
Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g

taka dietka?

[Micek185]

jesli wszystko pauje odpowiednio do twojego wzrostu/wagi/ czy treningu i jest na ujemnym bilansie kalorycznym to tak.
ale posiłęk przed treningowy jest za późno 1,5godz to odpowiedni czas inaczej bedzie ci się ciężko trenowało.