Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich :)!
Moją prośbą jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla moich warunków fizycznych.
175cm
78kg
19lat
nadciśnienie tętnicze(lekarz zaleca wysiłek fizyczny)
Chciałbym wyrzeźbić brzuch (urósł od piwa :D), grube łydki i uda, powiększyć trochę biceps i ramiona. Jakiś trening, który prowadzi do sylwetki np w stylu Bruce'a Lee, a nie Pudziana :D.
Co do diety to znalazłem w internecie taką:
Rano omlet (4 białka + 1 żółtko)
po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy
po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka
po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka
kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek razowy
Mięso na grillu elektrycznym
Co jeść, czego unikać i co pić, żeby dieta przynosiła efekty?
Poza tą dietą chciałbym biegać więc proszę również o podanie mi częstotliwości i dystansu biegów.
Z odżywek planuję na pewno kupić
OLIMP CREATINE KREATYNA MEGA CAPS 180 kaps
Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem czegoś (linki poniżej) z tym, że nie wiem co mogę a czego nie powinienem łączyć ze sobą, co nie przyniesie skutków ubocznych i nie wykosztuję się za mocno.
Hi Tec Vitamin A-Z 120kaps ENERGIA WITALNOŚĆ
MEGABOL Dibencozide Magnum 100kaps
MEGABOL TESTOSTEROL 30kaps
Trec Super Omega 3 60tab
I ostatnie pytanie. Bardzo lubię wypić piwko i czy podczas ćwiczeń i cyklu np. kreatyny może zaszkodzić lub też zostać wypłukane z organizmu?
Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i za udzielenie laikowi porad. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;) !
-------------
NIE DAWAĆ LINKÓW OD INNYCH SKLEPÓW !