Trening - Hardkorowo ( Silownia, biegi, sztuki walki) Potrzebuje POMOCY

[xkr]

Witam
Chcialbym zaczac trening, za okolo 1,5 miecha gdy bede mial maksymalnie duzo czasu.
Co planuje? Dlaczego tak a nie inaczej? Po co?
Wiec tak chcialbym zwiekszyc swoja wytrzymalosc, sile oraz szybkosc,
Na czym ma polegac trening?
9.30 pobódka, Sniadanie
10.00 Silownia
12.00-13.00 Powrot z Silowni
13.00-15.00/16.00 Odpoczynek
15/16 - 18-20 Biegi oraz trening ogólny ( brzuszki, papki, przysiady itp)
20.30-21.30 Odpoczynek
2.30-22/23 Trening MMA

Zaplanowalem to sobie mniej wiecej tak, co dalej?
Przede wszystkim nie chce zrobic z siebie jakiegos MEGA pakiera, glowne cele to kondycja, wytrzymalosc oraz trening sztuk walki
Teraz moje pytania?
1. Jakie posilki powinienem jesc? tzn jak czesto i o ktorych godzinach? Jesli jest ktos kto robil taki trening niech mi napisze, do tego co najlepiej jesc, ogolnie jaka ma byc dieta?
2. Co powinienem brac? Chodzi o suple, witaminy, odzywki? Od kiedy i jak dlugo? Czy je zmieniac ewentulanie?
3. Czy powinienem chodzic na silownie codziennie? Czy co drugi dzien? Trening bedzie dosc ciezki, wymagajacy odemnie nie lada poswiecenia
4. Czy jest to wogle prawdopodobne ze mi sie to uda?

Teraz cos o sobie?
Wiek 18, wzrost 190, waga 85-87 kilo, cwiczylem juz wczesniej na silowni okolo 3-4 miechow po czym zaprzestalem bo nie mialem czasu, nie bralem zadnych supli itp, mialem tylko diete, Czy pale? Tak, od czasu do czasu nie jestem nalogowym palaczem ale do towarzystwa owszem pale raz 2-4 razy w tygodniu a czasem wogle przez okres miesiaca
Jak wyglada moja kondycja,? Wyglada tragicznie powiem tylko tyle

Czekam na odp

[Seki]

Witam

9.30 pobódka, Sniadanie
10.00 Silownia
12.00-13.00 Powrot z Silowni
13.00-15.00/16.00 Odpoczynek
15/16 - 18-20 Biegi oraz trening ogólny ( brzuszki, papki, przysiady itp)
20.30-21.30 Odpoczynek
2.30-22/23 Trening MMA

Jak wyglada moja kondycja,? Wyglada tragicznie powiem tylko tyle

Czekam na odp

Daję Ci kilka dni MAX na tym planie, zajedziesz się... Zacznij stopniowo, spokojnie, z tygodnia na tydzień zwiększaj intensywność... na siłowni 2-3h codziennie? co tam chcesz robić? :) Moim zdaniem nic w ten sposób nie osiągniesz, więcej wcale nie znaczy lepiej. Ćwicz z głową i poświęcaj dużo czasu na regeneracje. Dietę wrzuć do działu dieta. Palenie Ci nie przeszkodzi, ale założe się, że z czasem zaczniesz kupować swoje i polecisz nałogowo:) tak to się zwykle zaczyna jak nie masz wystarczająco silnego charakteru, żeby nie palić "do towarzystwa". Nałogowe palenie już Ci zdecydowanie utrudni budowanie kondycji....

[xkr]

Palic nalogowo nie bede napewno nigdy i jestem tego pewien, ale niestety nie wiem od czego zaczac? Czy najpierw isc na silownie czy zaczac od kondycji biegow?

[INSIDER]

Ja bym ci polecił zacząć od prostych splitów , w przypietych ...
Odrazu nie bd Pakierem xD , Bo na to trzeba duzo duzo czasu i intensywnego trenowania ...
Stopniowo zwiekszaj intensywnosci treningow , duzo snu przedewszystkim , skoro masz tak ambitne plany na treningi .
Jakie kolwiek uż/rzywki odstaw na bok ... Zdrowe jedzonko , mala stopniowa dieta .

[Seki]

Palic nalogowo nie bede napewno nigdy i jestem tego pewien, ale niestety nie wiem od czego zaczac? Czy najpierw isc na silownie czy zaczac od kondycji biegow?

Sam się zdziwisz jak szybko to pójdzie, paliłem wiele lat i zaczynałem jak Ty:) Co do treningów to idź na siłownie, zacznij od jakiegoś lekkiego FBW, a nie splitów, do tego trochę aerobów i stopniowo więcej i ciężej. Poczytaj też o treningach ACT, jeśli z formą jest aż tak źle, to ACT byłby nawet lepszy na początek... W kilka tygodni będzie znaczna poprawa i będziesz mógł pomyśleć co zmienić. Sztuki walki to nie wiem, ale na wstępie rozruszałbym się na siłowni i aerobami, bo tam to dostaniesz wycisk na "dzień dobry" i nie dasz rady łazić prawdopodobnie:)

Do tego dobre odżywianie, co jest równie ważne jak trening jak nie ważniejsze...

[Ninja165]

Witam
Chcialbym zaczac trening, za okolo 1,5 miecha gdy bede mial maksymalnie duzo czasu.
Co planuje? Dlaczego tak a nie inaczej? Po co?
Wiec tak chcialbym zwiekszyc swoja wytrzymalosc, sile oraz szybkosc,
Na czym ma polegac trening?
9.30 pobódka, Sniadanie
10.00 Silownia
12.00-13.00 Powrot z Silowni
13.00-15.00/16.00 Odpoczynek
15/16 - 18-20 Biegi oraz trening ogólny ( brzuszki, papki, przysiady itp)
20.30-21.30 Odpoczynek
2.30-22/23 Trening MMA

Czekam na odp

Co to za badziewny trening? Powodzenia w robieniu Siłki 3h a potem treningów SW....

Rozplanuj sobie np Pon - siłownia , Wtorek - MMA , Środa - wolne , Czwartek - Siłownia , Piątek - MMA

[xkr]

Jak juz cos piszesz to napisz konkretnie a nie go oceniasz i nie dajesz nic od siebie nigdy nie ukladalem treningow wiec mi pomoz zamiast mowic ze jest badziewny