[Redukcja]Dieta do sprawdzenia

[dawid90]

Witam.

Waga: 73 kg
Wzrost: 174 cm
Czy dieta, którą niżej rozpisałem ma jest prawidłowa od początku do końca ?
Biegam 2-3x w tygodniu ( na razie 20-25 minut, 120-140 ud/minute). Czasami z losowych wydarzeń ( pogoda, itp. ) wykonuje aeroby w domu, tzn. bieg w miejscu, pompki, przysiady, wyskoki ( 25-30 minut ). Niedzieli już nie rozpisywałem, bo jest taki sam jak jeden z tych 6. W porze obiadowej nie wypisywałem, bo jest to czasami pierś z kurczaka tak jak np. w posiłku 3 ( CZWARTEK), jakieś wołowe, itp. O ile dobrze wyliczyłem, wartości odżywcze to: B: 150g, W: 130g, T: 65g
Planuję do tego kupić spalacz MAN SCORCH Reveal The Steel.


PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, Puszka tuńczyka w sosie własnym, 20g orzechów
ŚNIADANIE 2 13:00: 4 jaja, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
OBIAD 16:30:50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17:30: 30g odżywki białkowej , 1 banan
KOLACJA 19.30: Puszka tuńczyka w sosie własnym
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej

WTOREK

ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE II 13:00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 20gorzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej
KOLACJA 19:30: 100g makreli wędzonej
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej



ŚRODA

ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
ŚNIADANIE 2 13:00: 4 jaja, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17.30: 30g odżywki białkowej , 1 banan
KOLACJA 19.30: 1 serek wiejski
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej


CZWARTEK

ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej ,
KOLACJA 19:30: 3 jaja
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej

PIĄTEK

ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17:30: 30g odżywki białkowej , 10ml oliwy z oliwek
KOLACJA 19:30: 100g makreli wędzonej
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej


SOBOTA

ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej
KOLACJA 19:30: 3 jaja
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej

[Wiki]

a nie lepiej zrobić sobie plan diety jednodniowy i ewentualnie wyliczyć jakieś zamienniki ;P? łatwiej zapamiętać będzie.

wydaje się ok, jeżeli wszystko jest podliczone, ale:
-mleko bym wywalił, płatki wystarczy zalać wrzątkiem na 2 minuty, potem odcedzić i można wymieszać z tuńczykiem i zjeść.
-posiłki przed treningowe o 16:00 - brakuje białka.
-ustaw węglowodany tak, aby były tylko w śniadaniu i po treningu i najlepiej żeby śniadanie było przed treningowym posiłkiem.

pamiętaj że zielone warzywa - ogólnie warzywa do każdego posiłku możesz dawać.

[dawid90]

Nie no oczywiście, to nie jest tak, że w dany dzień jem to co napisałem w diecie, czasami dwa dni pod rząd zjem na drugie śniadanie tuńczyka, a czasami jajecznice czy pierś z kurczka. Spróbuję z wodą, chociaż i tak jestem dumny z siebie, że jako tako mi smakują, dodaję do tego trochę rodzynek, żeby nie czuć samego kartonu ;). Pomyślę o treningu po śniadaniu.