Dieta w moim wykonaniu proszę o spr.

[Maj00r]

Spoko :). No to zostają kolacje ;p. A micek słuchaj bo na pewno wchodziłeś w moje zdjęcie to jak zauważyłeś minimalnie fatu mam na brzuchu i boczki a tak to ok no i klata bardzo słaba zresztą dopiero zaczynam więc jak będe jadł tak jak napisałm wyżej po treningu ryż kolacja jakies miecho lub ryba do tego ryż to ni sfatuje się no dodam jeszcze że 3 x w tyg biegam i 3 x w tyg siłownia. jak myslisz?

Po przeczytaniu na forum postu Trening zaczynam taki trening od poniedziałku
ACT: Pon A Śrd B pt A Pon B Śrd A Pt B itd itd
kolejność
1.nogi
2.klata
3.plecy
4.barki
5.biceps
6.triceps
Zestaw A:
1. przysiady ze sztangą (4gł ud.)
2. uginanie nóg w leżeniu (2 głowe ud.)
3.wspięcia na palce ze sztangą w staniu(łydki)
4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata)
5. wyciskanie sztangi do szyi(barki)
6.unoszenie sztangielek bokiem (naremnnie boczne)
7.uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
8. pompki odwrotne(triceps)
9.spięcia brzucha (brzuch)
Zestaw B:
1.rozpiętki na ławce poziomej (klata)
2.unoszenie tułowia z opadu(prostownik grzbietu)
3.wiosłowaie sztangą(plecy)
4.wyciskanie do klatki(barki)
5.uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) moge w zestawie B zamiast tego hantlami wyciskanie ???
6.wyciskanie francuskie(triceps)
7.uginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (przedramionna)
8.spięcia brzucha(brzuch)
wszystko po 3-4 serie 12-15 powtórzeń
I co o tym myślisz dobry trening jak na początkującego na mase i typowo na mięśnie??? Jeśli coś byś zmienił to wal odrazu to to poprawie z góy dzięki micek i inni forumowicze:)

[Maj00r]

Co do diety mam jeszcze pytanko bo tak to co dziennie wcinam to tak owsianka potemw szkole chleb razowy z szynka potem obiad po tnriengu ryz ikolacja jednak narazie zostane przy chlebie razowym z ryba lub szynka i liczyłem ile ok węgli będe miał to tak 290/300 no to bardzo duzo bo jak kiedys liczylem zapotrzobowanie to mialem 290 i się boje że te wegle mnie zaleja bo widziales sam jakie mam boczki i troche fatu na brzuchu to co mam robić ograniczyc jakos wegle czy mnie nie zaleje??? i jak bys mogl luknac w post moj to bede wdzieczny bo dodalem posta sorry za ortografie pisze na dziwnej klawiaturze (brata)

[luo]

5-6g/kg węgli jest dla Ciebie taką dolną granicą. Tylko powoli podbijaj węgle bo będziesz niemile zaskoczony;)

[Maj00r]

no właśnie zjadłem sobie raz po treningu 100 g ryzu i potem jeszcze chleb razowy i mnie wypchało odrazu o 1 kg wiecej no ale fatu na brzxuszku coraz wiecej i z tym właśnie lipa co robić??? obnizyc wegle spalic to i potem powoli wegle ladowac czy jak?

[luo]

Daj więcej mięsa, przez 2-3tyg rób 3x w tyg aero w dni nietreningowe po 40-50minut to podkręcisz trochę metabolizm