Początkujący

[lukasz1812]

20 lat 160 cm 52 kg 7% tkanki tłuszczowej pół roku siłowni, rozglądam się za czymś co daje w miarę szybki efekt, głównie masa i siła, ale by wziąć tak 2-3 serie. Moim celem jest 65 kg. Próbowałem szukać już podobnych postów ale większość rzeczy jest dla mnie nie zrozumiała bo nie znam żargonu :P ćwiczę 3 razy w tygodniu na maszynach do tego 1 trening aerobowy i 3 razy basen. Nie wiem co jeszcze napisać, dzięki za pomoc ;) Chciałbym jeszcze dodać, że mam niskorosłość spowodowane problemami z hormonami tarczycy.

[lukasz1812]

może dodam jeszcze taki link gdzie robiłem symulacje wyglądu sylwetki, mam nadzieję, że to nie jest uznawane za roznoszenie reklam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[grzesiek k]

to nie dla ciebie...za mały staz,brak jakiej kolwiek wiedzy o saa ,brak wiedzy o odzywianiu i suplementacji.Zajmij sie pozadnie dieta i odzywkami dobij do 80kg wtedy wróc,

[lukasz1812]

80 kg to chyba za dużo, przy moim wzroście będę wyglądał jak karykatura

[grzesiek k]

luz,zapomniałem faktycznie o twoim wzroscie no to chociaz wejdz do działu dieta popros o pomoc i cos ułoza dla ciebie pózniej dobre i stałe szamanie odzywek to przynajmniej przez rok czasu wczesniej naprawde nie ma sensu łapac sie za saa,badz chociaz ty madrzejszy i posłuchaj....

[lukasz1812]

wydaje mi się, że mam dobrą dietę, ale się nie znam
I POSIŁEK
muesli+4 jajka
II POSIŁEK
kanapka na ciemnym pieczywie z sałatą, serem, pomidorem i piersią z kurczaka
III POSIŁEK
100 g brązowego ryżu+pierś z kurczaka pieczona w folii+sałatka
IV POSIŁEK
Jogurt naturalny z orzechami
V POSIŁEK
100 g brązowego ryżu+ryba pieczona w folii+sałatka

sałatka to zazwyczaj sałata+pomidor+pieczarki+jajko+czasem groszek, kukurydza, to tego sos z octu balsamicznego i oliwy oraz przyprawy