Pierwsza dieta na mase...prosze o sprawdzenie

[Hollowman]

22 lata, 167cm, 61kg.
Przyjąłem za wyjściowe 2g/kg Białka, 1,5g/kg Tłuszczy, 6g/kg WW

I
200ml MLEKO 2%
20g OTREBY OWSIANE
80g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE
20g ORZECHY ZIEMNE (ARACHID, fistaszki)
30g BIAŁKO WPC80
10G KAKAO MILKA

II (PODAJE 2 WERSJE - JEDNA JAK BEDE JESC W DOMU, DRUGA NA UCZELNI)
350ml JOGURT NATURALNY DANONE / 30g WAFLE RYŻOWE
30g PLATKI NESTLE FITNESS (dla smaku) / 50g BATON CORNY
JABŁKO

III
50g RYŻ
120g NÓŻKA KURCZAKA
100G SURÓWKI Z CZERWONEJ KAPUSTY

IV (45MIN PRZED TRENINGIEM)
5g VITALMAX MONO KRATYNA
30g CARBO

V (ZARAZ PO TRENINGU)
60g CARBO
10g BCAA
5g VITALMAX MONOKREATYNA

VI
100g FILET Z P. KURCZAKA
20g OLIWA Z OLIWEK
5g MAJONEZ DEKORACYJNY
5g KETCHUP
110g MARCHWI
50g OGÓREK

VII
40g TWARÓG PÓŁTŁUSTY
30g OTREBY OWSIANE
5g KAKAO MILKA


W sumie:
Białko = 124g (zrealizowane) /122g (zapotrzebowanie) = 102%
Tłuszcz = 98g/92g = 107%
WW = 297g/366g = 81%

Prosze o sprawdzenie

pozdrawiam!

[Seki]

Nie jestem specem, ale nie podoba mi się brak białka zaraz po treningu i następny posiłek też ubogi w białko i bogaty w tłuszcze... W najważniejszym dla budowy mięśni momencie powinieneś zapewnić duuużo białka i zrezygnować z tłuszczy, dla przyśpieszenia wchłaniania. Pomyśl nad tym.

[rafio83]

II posiłek do bani!
VI (po treningowy)- wywal tłuszcze tam mają być same węgle i białko, wywal majonez i oliwę a w to miejsce wstaw ryz biały.
Na noc nie dawałbym już węgli (chociaż wiem ze jest taka szkoła) ja jednak jej nie preferuje, ale zrób jak uważasz, obserwuj organizm i koryguj.
Nie chce mi się liczyć wartości ale chyba nie ma w tej diecie 6g ww na KMC

[Micek185]

to nie dieta na mase.nawet nie ma co korygowac,zbyt duzo wegi prostych
"carbo" to nie posiłek,carbo jedynie po treningu lub łycha do pierwszego posiłku dnia,poczytaj o róznicy między węglowodanami złożonymi a prostymi i później ułóż diete,w dziale czytenia masz fajny artykuł na temat tego co to białko,nie zbudujesz masy na białku z jogurtu czy płatków nestle(???)
zajrzyj do podwieszonych i zerknij jak to ma wyglądac i ułóż jeszcze raz i wrzuc do sprawdzenia.
pozdro