Pierwsza dieta na mase...prosze o sprawdzenie

[Hollowman]

Ukladam diete przy uwzglednieniu wysilku w takim programie Vitalmaxa

[Micek185]

widzę ze dużo osob używa tego programu a w sumie aplikacji.
przyjmij sobie
białko 2-2,5g
wegle w zalezności od twojego typu metabolicznego od4 do 6g
tłuszcze ok1g
ważniejsze są ilości makroskładników niż kcl,w porach gdy przybliża ci się trening siłowy luub sztuk walki spożyj dużo węgli przed i po to sa najwazniejsze posiłki dnia.najlepiej jak weźmiesz za podstawe 3 konkretne posiłki i między nimi dasz 2 mniejsze,chyba że lubisz zjeść konkretnie to mozesz zjeść 3 duże posiłki czy 4 i tez bedzie dobrze w zasadzie z obecnie prowadzonych badań wynika że w zasadzie to bez róznicy jesli jesteś na masie i zalezy ci poprostu na zwiększaniu masy.

[Hollowman]

Dzieki, wiec tak:
Wywalilem oliwe (za duzo tluszczy mi wyszlo) i dobralem troche inaczej makroskladniki. Ogolnie mam maly zoladek, ktory latwo zapelnic. Glownie staralem sie skupic na 3 glownych posilkach, i 2 mniejszych - dla uzupelnienia.

Dobrane makroskladniki:
Białko - 2,3g
Tluszcze - 1g
WW - 5g

No to drugie podejscie...miejmy nadzieje lepsze:

I - godz 12
200ml MLEKO 2%
20g OTREBY OWSIANE
80g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE
20g ORZECHY ZIEMNE (ARACHID, fistaszki)
20g BIAŁKO WPC80
10G KAKAO MILKA

B 36g, T 20g, WW 77g

II - godz 14
350ml JOGURT NATURALNY DANONE
30g PLATKI NESTLE FITNESS (dla smaku)
JABŁKO
70g CHLEB RAZOWY

B 22g, T 13g, WW 80g


III godz 16 (GŁÓWNY POSIŁEK - 2h PRZED TRENINGIEM)
50g RYŻ
120g NÓŻKA KURCZAKA
100G SURÓWKI Z CZERWONEJ KAPUSTY

B 21g, 13g, 43g

IV (45MIN PRZED TRENINGIEM)
5g VITALMAX MONO KRATYNA

V godz 21 (ZARAZ PO TRENINGU)
60g CARBO
20g WPC80
10g BCAA
5g VITALMAX MONO KREATYNA

B 16g, T 2g, WW 58

VI godz 22 (GŁÓWNY POSIŁEK POTRENINGOWY)
100g FILET Z P. KURCZAKA
3g MAJONEZ DEKORACYJNY
3g KETCHUP
110g MARCHWI
80g OGÓREK
20g SER GOUDA NISKOTLUSZCZ.

B 38g, T 14g, WW 41g

VII godz 0.00 (2h PRZED SNEM)
40g TWARÓG PÓŁTŁUSTY
20g OTREBY PSZENNE
5g KAKAO MILKA

B 11g, T 6g, WW 5g


W sumie:
Białko = 144g (zrealizowane) /140g (zapotrzebowanie) = 103%
Tłuszcz = 67g/61g = 110%
WW = 304g/305g = 100%

Jak teraz?

[rafio83]

Dlaczego nie rozkładasz węgli na każdy posiłek?
Rozłóż węgle po równo w każdym posiłku... Po raz kolejny powtarzam PO TRENINGU MUSISZ DAĆ WĘGLOWODANY, RYŻ,KASZA,MAKARON
Na noc twaróg 100g plus 10g oliwy

Dla mnie drugi posiłek wciąż do bani, nie możesz dać tego chleba np z piersią z kury i do tego jabłko?

[Micek185]

VI godz 22 (GŁÓWNY POSIŁEK POTRENINGOWY)
100g FILET Z P. KURCZAKA
3g MAJONEZ DEKORACYJNY
3g KETCHUP
110g MARCHWI
80g OGÓREK
20g SER GOUDA NISKOTLUSZCZ.

dorzuc ryż lub kasze,lub nawet makaron durum ale węglowodany po treningu musza być.
jest w miare ok,stopniowo tez dodawaj węgli

[rafio83]

Czytam Micuś, czytam...
Przeca napisałem to samo co Ty?!

[Micek185]

sory sam sie zagalopowałem,i zapomniałem edytować,myslałem ze w tak obfitym posiłku edzie coć pare ziaren ryżu,masz soga i sie wypchaj:)

[Hollowman]

AJJJJJ BLAD!!

W potreningowym jest 50g makaronu durum (jesli wliczony)!! Sorry, bylem polprzytomny piszac posta :P
i dodaje oliwe do twarogu - bedzie to troche nadmiar tluszczu...nie obawiac sie tego?

[KowalX]

Nie wspomnialem o jednej rzeczy, nie wiem czy bardzo istotnej. Trenuje Muay Thai 3x w tygodniu, 2x treningi silowe (robie w domu) czy to w jakikolwiek sposob zmienia postac rzeczy?

Jaki masz cel, co jest priorytetem?

[Hollowman]

Jaki masz cel, co jest priorytetem?

Przede wszystkim poprawe sylwetki (klatka i brzuch przede wszystkim) i zwiekszenie masy (jakies 5kg tak mi sie wydaje, bo za bardzo schudlem...)