Ogarnie mnie ktos ?

[mtm]

Powtarzam dodaj nogi !

[Kaszmir]

Spoko. Gdzieś je wmieszam. Zapomniałem napisać ze jeszcze 3 razy w tygodniu będe robił brzuch więc w czwartek nie będzie sam bicek.
To myślicie żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu ?

[mtm]

Nie masz nawet pół roku stażu , a już chcesz ćwiczyć 5 razy w tyg. OK ale , ZAcznij od niskiej intensywnośći i obserwuj organizm czy nie jesteś przemęczony , jak regeneracja itd.

Plan bym zrobił tak np.

pon KLATA
wto PLECY
śro BARKI
czw NOGI
pią BIC+TRIC

albo wersja 4 dniowa :

PON - klata + bic
WTO - nogi
CZW - barki(przód i bok) +tric
PIĄ - plecy + tył barków

A JEŚLI MASZ DALEJ WĄTPLIWOŚCI CO DO TRENINGU NÓG

[biedryk]

mtm wszystko ładnie Ci napisał i zgadzam się z nim, że chyba trochę za wcześnie na 5x w tyg. imo lepiej jak będziesz ćwiczył 4x w tyg.
Ale oczywiście wszystko zależy od organizmu, odżywiania itd, wybór należy do Ciebie:)

[Kaszmir]

Nie masz nawet pół roku stażu , a już chcesz ćwiczyć 5 razy w tyg. OK ale , ZAcznij od niskiej intensywnośći i obserwuj organizm czy nie jesteś przemęczony , jak regeneracja itd.

Plan bym zrobił tak np.

pon KLATA
wto PLECY
śro BARKI
czw NOGI
pią BIC+TRIC

albo wersja 4 dniowa :

PON - klata + bic
WTO - nogi
CZW - barki(przód i bok) +tric
PIĄ - plecy + tył barków

A JEŚLI MASZ DALEJ WĄTPLIWOŚCI CO DO TRENINGU NÓG

Bardziej odpowiada mi plan 5-dniowy. Jeżeli możesz dodaj mi jeszcze do niego przedramie i brzuszek :) Dziś próbowałem 1 raz robić przysiady ze sztangą i bardzo bolą mnie kolana;/ Mogę jeszcze robić jakieś inne ćwiczenia na nogi kożystając ze sztangi ?
Z góry dzięki.

[mtm]

Najlepiej jak by ktoś pokazał ci jak je wykonywać , bo filmiki to można sobie oglądać .

[m@bi]

Są ćwiczenia jeszcze ze sztangą np wykroki zakroki ( pełne, półpełne) Ale przysiady są najlepszą forma. Wzmacniałes nogi przed? Zacznij robic same przysiady bez ciężaru i zobacz czy dalej występuje ból. Piszesz że nabrałes 4cm w łapie i idzie coraz gorzej - tak niestety przyjacielu już bedzie, nie mówie ze u Ciebie juz ten proces sie zaczał ale na początku rośnie jak szalone potem zaczynaja sie schody. Ktos pisał wyżej zebys robił tzw "oczko" lol Za nic w świecie nie słuchaj ;q. W twoim treningu jest sporo błędów, skoro robisz mase i w sumie zaczynasz zabawe z siłownia to musisz wywalić ćw izolowane. np modlitewnik. Nie rób piramidą 12 10 8 itp...... Jesli interesuje Ciebie masa to ustal ciężar przy którym 9 powt będzie ostatnim prawidłowo wykonanym i tak ćwicz póki co. ( ciężar w miare treningu i zmęczenia bedzie na pewno inny - musisz poznać swój org) Sorry za bałagan w treści odp ale taki juz mam STYL :D:D

[Kaszmir]

Do końca tego tygodnia będe jeszcze ćwiczył starym planem a w przyszył zaczynam nowy plan :) Tak więc jeśli ktoś ma chwilę proszę o ułożenie mi dobrego treningu(jakie ćwiczenia jaki dzień ilość powtiurzeń). Nadal zastanawiam się czy ćwiczyć 3 czy 5 razy tygodniowo.
Jeżeli 4,5 mięsiąca to zamało może zostać przy planie 3 dniowym tylko podrasować trochę ćwiczenia?

[Wiki]

Jak zastanawiasz się czy 3. czy 5x w tygodniu, to cwicz 4x. W zupełności Ci wystarczy.

Np. tak jak ja teraz ćwiczę (to tylko przykład)

Pon:
klatka (12serii) np.3x wyciskanie sztangi skos góra, 3xpotem wyciskanie hantli na płaskiej, nastepnie 3x rozpietki
+ triceps (9 serii) np. 3xwyciskanie francuskie stojac, 3x wyciskanie hantla zza glowy, 3x prostowanie rak na wyciagu.

Wtorek:
Nogi (uda + łydki) i we wtorek się przykładasz do tych nóg, dobre przyłożenie to znaczy że po treningu nie będziesz mógł wchodzić po schodach, a w przerwach będzie Ci się kręciło w głowie :).
Przykladowym planem mozesz dac: 4x przysiady, 4x wykroki, 4x prostowanie ze sztanga/ na maszynie.
p.s jak cwiczysz nogi, to produkujesz najwieksza ilosc hormonów, więc trzeba je ćwiczyć jak chcesz urosnąć w bicepsach :).

Sroda: wolne

Czwartek: barki + brzuch (luźniejszy trening)
Brzuch mozesz tez cwiczyc co drugi dzien, na wytrzymalosc 3-4 serie po 15-20powt, chyba ze chcesz miec grubą talię, to na mase :).

Barki: 3x wyciskanie sztangi stojac (tylko rozgrzej barki i się nie zabij), 3x uginanie na boki hantlami, 3x face pull


Piatek: plecy + biceps
3x podciaganie
3x mc
3x t-bar jak masz jeszcze sile
3x coś :P

a bica to juz sobie sam rozpisz, bo mi sie nie chce :).

Dobra, pewnie mnie skrytykują że za bardzo pomagam i nie odsylam do podwieszonych gdzie znajdziesz przykladowe plany treningowe. Ale aktualnie nudzilo mi się i nie mialem co robić, chyba że się uczyć, ale nie chce mi się :X.