Kobieta, trening na rzeźbę, potrzebna pomoc.

[DianaDee]

Plec: kobieta
Wiek: 23
Waga: 63 kg
Wzrost: 174 cm
Co chce osiagnąć: delikatny zarys mięśni, ramiona, brzuch, łydki, uda
Stały dostęp do siłowni
Aktualnie jestem na diecie białkowej, redukcja dodatkowych kg które załapałam przez zimę :)
Żadnych przeciwskazań

Czy mogłabym prosić o wskazówki, ewentualnie przy dobrych chęciach o rozpiskę poszczególnych ćwiczeń w dany dzień.
Czy koniecznie jest wrzucenie fotki ? :)


Pozdrawiam.

[Bull2]

wrzuc fotki, musimy zbadac Twoj szkielet czy oby nie jest indygrowytrywalny lub co lepsze apostykaluptyczny

[Micek185]

Witaj!
Zdjęcie pomogło by w dużym stopniu,bo wymiary nie pokazują tego co jest rzeczywiście,jesli masz taka mozliwośc to pewnie że tak.
przez dietę bialkowa zepewne masz na mysli obcięcie węglowodanów i tłuszczy tak?

Przez trening na rzeźbę bardzej rozumiał bym w twoim wypadku zrzucenie paru zbędnych kilogramów,jednak jesli chcesz się brać za robienie sylwetki to rzecz się ma podobnie jak u mężczyzn więc także jest tu normalny trening siłowy czyli z cięzarami i masz kilka opcji w zaleznosci od czego zaczynasz.na poczatku sugerował bym oswojenie się ze wszystkimi cwiczeniami i najlepiej gdybyś miala osobe która ci pomoze i pokaże technike ćwiczen nastepnie możesz przejsć do planów wprowadzjacych gdzie na jednej sesji treningu cwiczysz całe ciało,po okresie 3-4tyg kiedy już mniejwięcej załapiesz o co chodzi możesz przejsc do dzielonego treningu,oczywiście nie obedzie się bez treningów typowo tlenowych bieganie,pływanie,rowerek i chyba nie musze mowić że 90%sukcesu to dieta więc jesli masz ją to tez możesz wstawić w odpowiednim dziale.

[DianaDee]

d2.jpgd1.jpg

Wstawilam takie jak mam na kompie. Mam nadzieje, że strój nie przeszkadza. Pozycze aparat i zrobie nowe na dniach, tymaczasem mam nadzieje, że te wystarczą.

Dieta która obecnie robie to Dukan, typowa redukcja. Pokusiły mnie szybkie efekty.

[Bull2]

a w jakim miescie na silownie bedziesz chodzic?

[DianaDee]

Poznań, dlaczego ? :)

[Bull2]

no wiesz...w cztery oczy latwiej mowic o treningu, o bledach itp... niestety musisz poczekac na kogos z Poznania ;D

To nie portal randkowy tylko dział trening spam odpowiednio nagrodze.
Micek

[Micek185]

powiem ci tak:szybkie efekty to żadne efekty,jesli szybko zrzucisz fat to jeszcze szybciej go odzyskasz,organizm musi miec czas na zmiany inaczej po całej diecie zostanie ci tylko niesmak i efekt jojo.i szczerze mówiąc nie widze dalszego sensu jej prowadzenia.
co do zdjęc masz ładną zgrabna sylwetke na pierwszy rzut oka widac że masz niski poziom tłuszczu więc nie bedzie problemu ze zrzucaniem nadmiaru tłuszczu a mozna się skupic na cwiczeniach.cwiczyłas już kiedys na siłowni czy to twój pierwszy raz?

[DianaDee]

Efekt jojo znam sprzed paru lat, kiedy kombinowałam z innymi dietami. Dieta Dukana mnie przekonała tym, że nie trwa 2 tygodni, nie chce już zrzucać kg (moja waga wyjsciowa bylo 72kg) dlatego teraz przechodze na faze stabilizacji która w moim przypadku bedzie trwac pewnie ze dwa miechy.
Odnośnie siłowni, ćwiczylam przez styczen i polowe lutego, marzec mam mega chorobliwy, wiecznie albo przeziebienie albo grypa mnie lapie tak jak teraz.Wygladalo to tak: rano spinning dwa/trzy razy w tygodniu, i 4 dni w tygodniu bieznia(interwal) plus kombinowalam cos na maszynach ale wiedzialam ze bez planu wyniki i tak beda mizerne.

[mtm]

Dla mnie masz b.ładną sylwetke .
jeśli nie miałaś kontaktu z siłownią to trening act .
aeroby rozkręcaj pomału na początek 2-3 dni w tyg. po 15 minut np. rano i zwiększaj stopniowo minuty jak uznasz za stosowne dochodząc do np.4 dni w tygodniu po 30 minut.
diete bym poprowadził tak :
na start 3g na kgmc białka , i 3 g węgli i 0.5 tłuszczu . i jak w aerobach stopniowe zejście z węgli -2.5 - 2 .