Nowy split 3xtyg

[zgaS]

Witam chciałbym zmienić nieco mój dotychczasowy plan - konkretniej zmienić ćwiczenia na inne :) planem jadę od października do teraz także myślę, że czas najwyższy. Oto plan

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Jakie ćwiczenia mogę zmienić na inne a co zostawić ? proszę o wypowiedzi osoby doświadczone a nie nowicjuszy, Pozdrawiam!.

[mtm]

po pierwsze rozbić trening na 4 dni .

[zgaS]

Nie dam rady. 2 x w tygodniu mam trening K1 także odpada...

[mtm]

Priorytet to K1 czy BB ?

[zgaS]

K1 jako urozmaicenie i traktuje treningi jako aeroby.

[mtm]

dieta,suple, dobra regeneracja jest ? jaki staż na siłowni ?wiek ? numer buta ?

[zgaS]

Z supli gainer obecnie jako dodatek diety, regeneracja myślę, że też. Dieta jest - staram się jeść 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Od poprzedniego roku z wagi 59 zrobiło się 70kg. Celem na kolejne lata jest magiczne 85. Wiek 18 , staż 8 miesięcy bez przerw.

[mtm]

koniecznie kreatyna - mono
bcaa
białko na braki
vitagro/carbo jak mało węgli

wtedy lecisz 4dt na siłowni , i dodatek do tego K1 . Chesz to zeskanuje ci art z MD " Kulturystyka i sztuki walki czyli rozwój idealny"

[zgaS]

Możesz zeskanować - dzięki. Kreatyny nie chcę brać jak najdłużej to możliwe... aaa zapomniałem dodać carbo mam i biorę po każdym treningu. Białka mam w diecie aż nad więc się wstrzymam. Dodam, że jestem ekto więc główny nacisk kładę na węgle i obserwuje czy brzuszek nie rośnie :) . A jak z tymi ćwiczeniami ? lecieć dalej czy zmiana ?

[mtm]

kreatyny nie masz co sie bać . To nie saa nie panikuj !
jestem ciekaw twojego nadmiaru białka w diecie - wklejaj diete .
ekto jestes w dodatku intensywonsc siłownia + sw duzooooo musial bys wegli zjesc by cie zalało .
art wkleje ale nie dziś .

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]