Basen + Hantle + Brzuszki Etc.

[gunner294]

No więc tak, chodzę raz w tygodniu na basen (45 min - przepływam w okolicach 1.25-1.5 km), grywam też 1-2h w tenisa stołowego (oczywiście dość intensywnie). Jutro dojdą mi 2 hantle po 10 kg. Mam jeszcze ławkę skośną do brzuszków ;) I teraz nie mam zbytnio pojęcia jak sobie dobrać jakiś plan treningowy do tego wszystkiego (mam 180 cm i 60 kg). Czas który mógłbym przeznaczyć na codzienny trening to : 5-10 min rano i tyle samo wieczorem + 15 min popołudniu. No i w 2 dni w tygodniu mógłbym sobie pozwolić na ciągły 45 min trening. Zależy mi trochę na masie, a także ogólnie na rozwoju mięśni (no i tutaj głównie ręce i klatka)

Pomoże ktoś ustalić jakiś plan treningowy ? Byłbym bardzo wdzięczny.

[PanT]

Ale z czego tu ustalac plan treningowy jak nie chodzisz na siłownie i nie masz nawet czasu na cwiczenia ? Przy tej wadze i wzroście oraz intensywności trybu życia ciężko jest przybrac na masie i rozwijac "kletkę i ręce". Wiem wakacje się zbliżają ale albo wóz albo przewóz.