Witam.

Zacznę od podstaw ;]

wiek: 18
waga: 80kg
wzrost: 184cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik/endomorfik

cel: redukcja/rzeźba

zapotrzebowanie kcal: ok 2300kcal


aktywność fizyczna: treningi - 4x siłka w tyg o godz między 15-18(staram sie robić aeroby po treningu max 30min)
- w nietreningowe interwały max 25min
suplementacja: nabyłem już scorha i bcaa jako antykatabolik, białko ostrowia i izolat
doping: brak

Moja dieta kuleje, potrzebuję fachowej pomocy, musi być dopięta na ostatni guzik żeby jechać z suplami ;] więc proszę o rady.
Oto dieta:

Śniadanie: 6:30
Płatki kukurydziane 50g +200ml mleka 0,5
3 białka jaj + 1 całe

Drugie śniadanie: 10:30
2 kromki chleba pełnoziarnistego(razowy) 50g
gotowana pierś z kury 100g
orzechy

Obiad: 13: 10
2 kromki chleba pełnoziarnistego 50g
pierś z kury 100g lub odżywka WPC 30g

Posiłek przed treningowy: 16:00
Ryż brązowy/długoziarnisty 50g
pierś z kury 100g/udko bez skóry/wołowina 100g/filet z ryby 100g
surówka z kapusty pekińskiej

po treningu: białko izolat 30g

Posiłek po treningowy: 17:30-18:00
Ryż brązowy/biały/długoziarnisty 50g
pierś z kury/filet z ryby/ tuńczyk

Przed snem 30min
Twaróg chudy 150g

wychodzi ok 1600 kcal

uwagi: -mam duży dostęp do serka wiejskiego, ale nie wiem gdzie go wcisnąć
-chodzę do szkoły
Także zrozumcie mnie, jestem cienki w układaniu diety, także potrzebuje waszej pomocy, ekspertów ;]