Trening dla całego ciała.

[Emirate]

Witam :)

Postanowiłem wziąć się za siebie i przybrać trochę mięśni, i tutaj będę prosił Was o pomoc, ponieważ czytając różne wątki, są odmienne zdania na temat ćwiczeń, które można wykonywać, a których należy unikać, lub robić mało.

Mój wiek to niespełna 17 lat 180cm i 68kg, tak jak można się domyślić jestem dość chudy.
Zależy mi na przybraniu trochę mięśni, na całym ciele, a najbardziej ramiona, biceps, triceps, brzuch i nogi. Nie korzystam z siłowni, posiadam jedynie hantelki po 10 kg. Ćwiczę ostatnio dość regularnie, pompki brzuszki itd. codziennie, z hantelkami robię ćwiczenia średnio 3, 4 razy w tygodniu. Niestety nie mogę dobrać odpowiednich ćwiczeń na zwiększenie siły nóg, ponieważ mam problem z kolanami, nawet najprostsze przysiady sprawiają mi ból w kolanach, są jakieś inne ćwiczenia na tą partię mięśni?

Po tych ćwiczeniach z hantelkami itd, ze wg na moją wagę widzę już dość znaczne efekty, nie chce jednak popełniać nie potrzebnych błędów, tak więc prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczeń, na czym się skupić czego nie robić, wszystkie wskazówki są mile widziane.

Pozdrawiam :)

[Dolce Martino]

potrzeban ci ławeczka i wiecej obciazenia
zeby zrobic sile trzeba dokladac do sztangielek czy sztangi