Dieta redukcja by nowicjusz.

[nowicjusz.]

Piona! Krótko i na temat. Cel: Redukcja, spalenie tkanki tłuszczowej.
Na samym początku zapraszam was do tematu: klik

Oto moje dzieło:
Zapotrzebowanie: w:188 b:174 t:79

Posiłek 1 (ok. 6.00 – 6.30)
jajka gotowane
banan

Razem:
w: 24
b: 22
t: 17

Posiłek 2 (10.25 w szkole)
Chleb Graham
szynka z piersi kurczaka

Razem:
w: 50,9
b: 23,8
t: 3,3

Posiłek 3 (ok. 14.00 - 15.00)
Wątroba wołowa
Kasza gryczana

Razem:
w: 38,6
b: 32,6
t: 6,2

Posiłek 4 (ok. 1h30min do 2h przed treningiem)
Makrela wędzona
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka gotowana
Warzywa(pokropione oliwą z oliwek):
50 g – Papryka czerwona
50 g – Por
50 g – Sałata
50 g – Rzodkiewka

Razem:
w: 76,8
b: 60,7
t: 19,4

Posiłek 5 (ok. 20.00 – 21.00)
Makrela wędzona

Razem:
w:0
b:20,7
t:15,5

--------------
Sumując:
w: 190 g
b:160 g
t: 61 g

Nie pisałem ile gramów, ponieważ jakoś nie mam pewności co do tego, że wartości są takie same w tabeli i danego produktu. Poprostu będę starał się jeść tyle gramów żeby było wystarczająco wartości (tak jak w diecie rozpisałem (wiecie o co chodzi?)). Będe również zamieniał dane produkty np. zamiast makreli po treningu, to wszamam tawroga chudego.

[bibski]

pij do tego zielona i czerwona herbate i kawe z imbirem

[nowicjusz.]

Wiem wiem. I wody dużo. Tak po za tym co napisałeś to wszystko jest ok?

[rafio83]

Po co w posiłku nr 4 makrela wędzona i jeszcze pierś? Sam cycek wystarczy...
Skoro posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningowym, to posiłek nr 5 musi być po treningowym i tam musisz dać chociaż 30g węgli i później ostatni posiłek przed snem makrela lub twaróg.

[nowicjusz.]

Zapotrzebowanie: w:188 b:174 t:79

Posiłek 1 (ok. 6.00 – 6.30)
jajka gotowane
banan

Razem:
w: 24
b: 22
t: 17

Posiłek 2 (10.25 w szkole)
Chleb Graham
szynka z piersi kurczaka

Razem:
w: 50
b: 23
t: 3

Posiłek 3 (ok. 14.00 - 15.00)
Wątroba wołowa
Kasza gryczana

Razem:
w: 38
b: 32
t: 6

Posiłek 4 (ok. 1h30min do 2h przed treningiem)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka gotowana
Warzywa(pokropione oliwą z oliwek):
50 g – Papryka czerwona
50 g – Por
50 g – Sałata
50 g – Rzodkiewka

Razem:
w: 76
b: 60
t: 19

Posiłek 5 (po treningu)
płatki owsiane, banan

Razem:
w:30
b:20
t:15

Posiłek 6 (przed snem)
Twaróg chudy – około 100g

[rafio83]

Płatki owsiane od biedy mogą być(sam czasem je stosuje), zamieniaj je z białym ryżem(najlepiej lekko rozgotowanym).
Do twarogu na noc dodaj oliwę z oliwek.

[nowicjusz.]

Bede sie starać zmieniać posiłki bo ciągle to samo jeść to nie da rady.

[nowicjusz.]

Panowie układam od nowa dietę, bo czuje że coś nie halo jest. Na początku zerkniecie czy dobrze obliczam zapotrzebowanie?
Waga x 24 x 1.3 (współczynnik aktywnosci dla osoby aktywnej fizycznie) - 300 kcal
81 kg x 24 x 1.3 - 300 = 2227 kcal

Zapotrzebowanie: 2227 kcal
Białko: 2,9g na kilogram masy to daje 234,9 g – 939,6 kcal
Węglowodany: 230,7g – 922,9 kcal
Tłuszcze: 0,5g na kilogram masy to daje 40,5g – 364,5 kcal

Czy dobrze to obliczyłem ? Help! ;D

[rafio83]

Poszukaj w internecie dziennik posiłków Vitalmax i ściągnij. Tam wszystko obliczy Ci się automatycznie.
Jak nie znajdziesz to wyślij mi adres mailowy na PW to Ci podeśle.

Masz: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Healek]

Twoja metoda liczenia zapotrzebowania jest szczerze prymitywna, nie wyliczysz nią dokładnie zapotrzebowania.