redukcja 80kg ;/

[kanciastoporty]

witam pomoze mi ktos z redukcja?
na poczatek chcialem zapytac(nim tu wkleje swoja diete) które obliczenie jest prawidłowe!?
waga x 24 x 1.3 - 300(lub 500) kcal jest dobre?
czy jakies inne
bo czytam podwieszone i w jednym jest tak a w innym inaczej ; /
odchudzam sie od 3 miesiecy i troche zgubilem ale w 2 tygdonie tez zgubilem troche miesa bo jadlem zdecydowanie za mało
prosze o najlepszy wzór bo nie chce stracic ostatków moich miesni :D:D

waga 82 wzrost 188 wiek 19 lat
ćwicze średnio 2/3 razy w tygodniu Sztuki walki po półtora godziny
+ 2/3 razy w tygodniu siłka (fbw - 5 serii przysiad, 5 serii na klate, 2 serie barkow, 5 serii wiosłowanie, 2 serie biceps i triceps - ogolnie tak jak fbw 5x5)
liczba treningow wynosi w sumie 5 na tydzien (bo niezawsze mi sie uda wyrobic na sztuki walki niestety, ale nadrabiam to siłownią, tylko ta chyba mniej kcal spala)

[m@bi]

Wybacz ale z czego ty chcesz redukować :>? 82kg przy wzroście 188cm :>? i idziesz na redukcje? No chyba że zbijasz wagę do jakieś kategori

[kanciastoporty]

wybaczam ;)
mam w tym jakiś cel
powie ktos którym wzorem liczyć!?