pocz±tkuj±cy dorad¼cie

[sebas7]

Witam !
Zacz±³em Æwiczyæ od miesi±ca i wg tego co jest napisane na forum nie bêdê kupowa³ ¿adnych supli przez pó³ roku. A co do diety to jem du¿o p³atków owsianych, ry¿u, makaronu, kurczaka.
Tylko powiedzcie mi czy te æwiczenia co wykonuje s± odpowiednie na mój pocz±tek.
Przysiady ze sztang± na barkach 3s
Wios³owanie sztang± 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie ¿o³nierskie 2s
Uginanie ramion ze sztang± stoj±c 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeñ 12-8 w serii.


Jak macie jakie¶ inne propozycje to proszê pomó¿cie.

[sebas7]

a zapomnia³em æwicze co drugi dzieñ.

[Hellmut89]

Po¶wiêæ t± godzine na przeczytanie dzia³u trening i dieta, dowiesz siê jak powinny wygl±daæ treningi, przyk³adowe plany treningowe dla pocz±tkuj±cych itp, dowiesz siê ciekawych rzeczy i na pewno wywnioskujesz co robisz ¼le.

[rafio83]

Sebas, ile masz lat,jaki masz cel,waga,wzrost, æwiczysz w domu czy na si³owni? Napisz co¶ o sobie...

[sebas7]

wiec lat mam 22 wa¿ê 75 wzrost 173. Pocz±tkowo chcia³bym nabraæ masy, dopiero po jakim¶ czasie bym siê wyrze¼bi³. Mo¿e podpowiesz jakie æwiczenia mam wykonywaæ ile razy w tyg.
Zakupi³em sobie ³awkê z rozpiêtkami dodatkowo mam 2 sztagni i 2 sztangielki obci±¿eñ 55 kg.
Mo¿e jakie¶ bia³ko siê przyda³o ?

[Chcê_byæ_wielki]

klik i gotowe:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone
z tego co widzê to nie masz gryfu sko¶nego, a prosty krótki jest?

[lodzianin]

Najpierw zaplanuj dobra diete,bialko 200gr,tluszcze 70gr,weglowodany 400gr,trening na maksa ile dasz rade.

[sebas7]

mam tylko 2 d³ugie proste gryfy 167 cm i sztangielki

[lodzianin]

to zapisz sie na silke ,bo tak to malo zrobisz przy takich warunkach,pozdro

[sebas7]

no tak jak wcze¶niej napisa³em mam jeszcze ³awkê z rozpiêtkami