Witam !
Zacz±³em Æwiczyæ od miesi±ca i wg tego co jest napisane na forum nie bêdê kupowa³ ¿adnych supli przez pó³ roku. A co do diety to jem du¿o p³atków owsianych, ry¿u, makaronu, kurczaka.
Tylko powiedzcie mi czy te æwiczenia co wykonuje s± odpowiednie na mój pocz±tek.
Przysiady ze sztang± na barkach 3s
Wios³owanie sztang± 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie ¿o³nierskie 2s
Uginanie ramion ze sztang± stoj±c 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Zakres powtórzeñ 12-8 w serii.
Jak macie jakie¶ inne propozycje to proszê pomó¿cie.