-
Panowie nie siejcie fermentu, hantle sztanga(55kg obci±¿enia), ³awka.
Na pocz±tek ch³opakowi na pewno wystarczy...
-
-
klata wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4,10-12,przenoszenie hantla za glowe lezac -4,10-12,tricepsy wycskanie francuskie ,pompki na poreczach,plecy podciaganie na drazku - max powtorzen,wioslowanie ze sztanga4-,12,10,8,6-martwy ciag 4-,12,10,8,6 Bicepsy unoszenie przedramion ze sztanga 4 -12,10,8,6 unoszenie hantli mlotkowym 4 - 12,10,8,6 modlitewnik 4 - 12 10 8,6 Barki wyciskanie zza glowy 4-12,10,8,6 unoszenie hantel bokiem 4-12,10,8,6 podciaganie sztangi do brody 4 - 12,10,8,6,moze ten plan ci pomoze ,niewiem spruboj ,najlepiej to poczytaj w dziale trening dla poczatkujacych.Pozdro i powodzenia Ziomus.
-
-
Sebas napisa³em Ci na PW ¿eby¶ zacz±³ od FBW, poczytaj w google i wklej co¶ to dostosujemy do Twojego sprzêtu...
-
-
Przysiady ze sztang± na barkach 3s
Wios³owanie sztang± 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie ¿o³nierskie 2s
Uginanie ramion ze sztang± stoj±c 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Zakres powtórzeñ 12-8 w serii.
co drugi dzieñ
mog³o by takie co¶ byæ ?
-
-
o dziêki lodzianin poda³e¶ odpowiedni plan do mojego sprzêtu wiêc chyba siê na niego zdecydujê. Pozdro
-
-
lodzianin sk±d wiesz jakie ch³opak ma zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze?
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
- Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
- Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
- Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
-
Zasady na forum