pocz±tkuj±cy dorad¼cie

[sebas7]

Witam !
Zacz±³em Æwiczyæ od miesi±ca i wg tego co jest napisane na forum nie bêdê kupowa³ ¿adnych supli przez pó³ roku. A co do diety to jem du¿o p³atków owsianych, ry¿u, makaronu, kurczaka.
Tylko powiedzcie mi czy te æwiczenia co wykonuje s± odpowiednie na mój pocz±tek.
Przysiady ze sztang± na barkach 3s
Wios³owanie sztang± 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie ¿o³nierskie 2s
Uginanie ramion ze sztang± stoj±c 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeñ 12-8 w serii.


Jak macie jakie¶ inne propozycje to proszê pomó¿cie.

[sebas7]

a zapomnia³em æwicze co drugi dzieñ.

[Hellmut89]

Po¶wiêæ t± godzine na przeczytanie dzia³u trening i dieta, dowiesz siê jak powinny wygl±daæ treningi, przyk³adowe plany treningowe dla pocz±tkuj±cych itp, dowiesz siê ciekawych rzeczy i na pewno wywnioskujesz co robisz ¼le.

[rafio83]

Sebas, ile masz lat,jaki masz cel,waga,wzrost, æwiczysz w domu czy na si³owni? Napisz co¶ o sobie...