Praca w nocy a dieta, silownia

[mrcs]

Czesc Wszystkim!

Jestem tu nowy i chcialbym zasiegnac kilku porad. Od pewnego czasu pracuje w nocy i nie zapowiada sie by szybko uleglo to zmianie. W sumie nie przeszkadza mi to, lecz ciezko mi dobrac odpowiedni czas na trening. Potrzebuje pomocy w pewnym zakresie.

Mam 24 lata, waze 82kg i mierze 188cm wzrostu. Od 6 miesiecy (z krotkimi przerwami) uczeszczam na silownie - bardziej rekreacyjnie. Uwielbiam spedzac czas na silowni i nie jestem sezonowcem! Potrzebuje pomocy w zakresie przygotowania diety. Chce przytyc pare kilo (max do 88) bo mam szczuple rece-biceps 34cm. (pracuje od 23.00 do 7.00). Do tej pory na trening szedlem przed praca. Nie wiem czy to dobre, choc niektorzy doradzaja mi chodzenie po pracy. Wiadomo, czlowiek po nocce jest bardziej zmeczony.

Kolejna sprawa to suplementy. Mam One Stop Reflex i czuje poprawe. Dradzil mi go znajomy i jest ok. Pozostac przy tym czy zainwestowac w cos nowego? Prosze o porade.

Jesli gdzies taki post juz jest prosze o przeniesienie.

pozdrawiam, marcin

[fallenursus]

na treinng bym chodzil przed praca, ok 21 suchary juz sie na silowniach wykruszaja i spokojnie mozna pomachac zlomem.
dieta taka sama jakbys byl w dzien, tylko inne godziny:)

[mrcs]

wlasnie o to chodzi. prosilbym o pomoc w ustaleniu diety i godzin spozywania posilkow

[fallenursus]

kliknij sobie tutaj a wszystkiego sie dowiesz.