Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: na mase do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Kaczy
    Dołączył
    23-11-06
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie na mase do oceny

    Poniedziałek Klata,Biceps
    Wyciskanie sztangi w leżeniu s7 p 6-8
    Wyciskanie sztangi na skosie s 7 p 6-8
    Rozpiętki s7 p 6-8

    Uginanie ramion ze sztangą s7 p 6-8
    Uginanie ramion ze sztangielkami s7 p 6-8
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku s7 p6-8

    Środa Barki Triceps Kaptury
    Wyciskanie sztangi lub sztangielek s7 p 6-8
    Unoszenie hantli na boki s7 p 6-8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc s7 p 6-8
    Unoszenie Sztangi w opadzie tułowia s7 p 6-8

    Ćwiczenia na wyciągu(sznur) s7 p 6-8
    Wyciskanie Francuskie Sztangi s7 p 6-8
    Wyciskanie Francuskie Sztangielek s7 p 6-8
    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie s7 p 6-8

    Szrugsy s7 p 6-8

    Piątek Plecy przedramię
    Podciąganie na drążku s7 p 15-8
    Martwy Ciąg s7 p 6-8
    Wyciskanie sztangi za głową s7 p 6-8
    Podciąganie sztangi w opadzie s7 p 6-8

    Do Oceny i modyfikacji ;]
    S-Serie
    P-powtórzenia


    [ Dodano: 25-11-2006, 20:45 ]
    Uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie s7 p 6-8
    Uginanie ramion ze Sztangą nachwytem s7 p 6-8

    zapomnialem dodać
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    22-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    34
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    co? ty tak cwiczysz? zlituj sie panie borze...:D 6-8 powtorzen na mase? 7 serii...to wychodzi 21 serii na jedna partie...na duze zalezane jest 12-16 na mniejsze 9-12:D no jak tys ten lan robił to ja nie mam pojecia:D
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Kaczy
    Dołączył
    23-11-06
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    heh ja go jeszcze nie robilem. Ja nigdy nie wiedziałem jak robic na mase ;/

    [ Dodano: 25-11-2006, 21:09 ]
    to jak cos to wes Go tam przerób;] a DOstaniesz SOGA:P
    JEŚLI POMOGŁEM TO DAJ MI SOGA

    Na SuCho To NaWeT TraWa Nie RoŚnie
    ''-Jestem nowy i jakie suplementy mógłbym brać?
    -Nie Zaczynaj od końca''
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    22-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    34
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    tu trzeba cały trening zmienic:P masz rozłozony na 4 dni:D ale jak chcesz mzoesz go robic tak jak Ty masz ustawione ale wykonywac te cwiczenia co sa podane:D
    poniedziałek:

    -klata
    wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
    wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
    rozpietki 4x12
    -przedramie
    podchwytem w podporze o kolana 4x8
    nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)

    wtorek:

    -plecy
    wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
    wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
    przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
    podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12

    środa: wolne

    czwartek

    -barki
    wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
    podnoszenie sztangielek do boku 3x12
    podnoszenie sztangi do brody 4x10
    szrugsy 4x12
    -nogi
    siady 12,10,8,6
    wspiananie sie na palce 16,14,12,10

    piatek:

    -triceps
    tric francuz 10 10 8 6
    wąskie wyciskanie 10 8 8
    pompki 3x12

    -biceps
    bic uginanie ramion ze sztangą 10 10 8
    uginanie ze supinacją 3x10
    modlitewnik 3x10

    sobota: basen 1h

    niedziela:wolne
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar krzychuool
    Dołączył
    15-03-06
    Skąd
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzymał : 35 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    hyhy w ogóle jakbyś chciał robić ten plan z 7 seriami to chyba z 2 godzinki na siłce musiałbyś ćwiczyć

    na nogi możesz jeszcze robić :
    prostowanie i zginanie nóg na maszynie 12, 10, 8 ,6(z progesją)
    ..::!Pozdro!::..
    ----------------------
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    22-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    34
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    krzychuool, ma racje:D bo to jest trening dla kumpla ktremu nie zalezy na nogach:D jesli chcesz miec wielkie nogi to zrob j/w
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •