Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 18

Temat: sila, trening nog, klatka, biceps

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar r4fal
    Dołączył
    22-11-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie sila, trening nog, klatka, biceps

    Szukalem ale czegos dokladnie takiego nie znalazlem prosze o ulozenie treningu na sile nog, na biceps, i klatke do dyspozycji mam silownie dobrze wyposazona wiek 22, waga 75, wzrost 176 najwazniejsza jest sila nog tening 2-3 w tygodniu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar otarod
    Dołączył
    03-04-06
    Postów
    95
    SOG
    2
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    polecam prostowanie nóg na maszynie by odpowiednio je zmeczyc 6-8 powtórzeń 3 serie. Podstawą jest przysiad ze sztangą 4serie . Pracują niemal wszystkie głowy mięsnia czworogłowych nóg. Do tego uginanie nóg w leżeniu. Jeżeli nie chcesz obciązać kręgosłupa to suwnicą (zwroć uwagę na rozstaw stóp na suwnicy)możesz zastąpć przysiady do tego jeszcze warto włączyć syzyfki.

    Na bicepsa uginanie ramion ze sztanga 8-10 powtorzeń 3 serie.
    ściąganie linki z wyciągu dolnego. Trzymamy wtedy sznur w chwycie młotkowym co doskonale wydłuża bicepsa. Do tego tradycyjnie sztangielki, lub w oparciu o kolana uginanie ramion. Zwroć uwagę na to że nie tylko biceps buduje łapę. Większe znaczenie ma triceps.

    Co do klatki to wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8 powtorzen 4serie
    -wyciskanie sztangi gowa w dół a sztangielkami głową w górę /innym razem odwrotnie. 6-8p 3serie
    -rozpiętki

    Pracuj jednak nad wszystkimi mieśniami.

    Przeglądnij sobie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [size="1"] [b]Pomogłem ?! jeżeli tak to SOG`i miło widziane.[/b]
    [i]nie zawsze czytam odpowiedzi do każdego z tematów wiec mogę się powtarzać.[/i][/size]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar r4fal
    Dołączył
    22-11-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ok a co myslici o takim czyms prosze o ewentualne poprawienie:

    1.dzien - poniedzialek
    biegi

    2. dzien - wtorek
    odpoczynek

    3. dzien - sroda
    prostowanie nog na maszynie 8-10 powtórzeń 3 serie
    suwnica 6-8 powtorzen 3 serie
    uginanie ramion ze sztanga 8-10 powtorzeń 3 serie na modlitewniku badz stojac ?
    sztangielki 8-10 powtorzen 3 serie
    dla urozmaicenia przysiad ze sztanga na barkach 6-8 powtorzen 3 serie

    4. dzien czwartek
    biegi

    5. dzien - piatek
    wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8 powtorzen 4serie
    rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 6-8 powtorzen 4 serie
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 6-8 powtorzen 4 serie
    wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6-8 powtorzen 4 serie

    6. dzien - sobota
    odpoczynek

    7. dzien - niedziela
    brzuszki

    Mysle ze 3x w tyg. na silownie nie dam rady chodzic poswiece ten dzien na bieganie, prosze o przejzenie tego zestawu i ewentualnie skorygowanie ilosci serii i powtorzen.
    Nie wiem czy nie jest za intensywny ale mysle ze nie 1,5 na silowni przerwy pomiedzy cwiczeniami 3-4min prosze i pomoc fachowcow :)

    dzieki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Dagome
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    Otwock
    Wiek
    34
    Postów
    342
    SOG
    11
    Otrzymał : 71 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    podstawą siły jest przysiad w nogach tak jak ławka płaska w klatce czy martwy ciąg w plecach... chodzi Ci o siłe to przestaw wyprosty nug na 2 ćwiczenia a suwnice wywal
    wstaw jako pierwsze przysiad
    duży cięzar mało powtórzeń
    Trener
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar r4fal
    Dołączył
    22-11-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jedno pytanie zwiazane mysle ze z kwestia techniczna wiec tak:

    jak to jest z kolejnoscia

    robie np najpier wyciskanie lezac 10x odpoczynek 3-4min i pozniej nastepna seria czy dalej to juz rozpietki itd? a pozniej po skonczeniu wszytkich stacji wracamy do pocztaku?

    sory pewnie glupie pytanie ale na wszelki wypadek pytam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar otarod
    Dołączył
    03-04-06
    Postów
    95
    SOG
    2
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    przerwy zadługie ogranicz sie do 2-3 minutowego odpoczyku ten czas w zupełności powinnien CI wystarczyć.
    Ćwiczenia wykonujesz po kolei najpierw wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8 powtorzen... jak skonczysz to przechodzisz do kolejnego ćwiczenia ;)

    W Twoim planie brakuje ćwiczeń na inne partie mięsni. Nie da CI uciechy takie ćwiczenie jednych mieśni kosztem innych. Nie bedziesz proporcjonalny a co za tym idzie bedzie brakło CI symetrii.
    P.S. Jeżeli chcesz zbudować mase to odłóż na jakiś czas bieganie ;)
    [size="1"] [b]Pomogłem ?! jeżeli tak to SOG`i miło widziane.[/b]
    [i]nie zawsze czytam odpowiedzi do każdego z tematów wiec mogę się powtarzać.[/i][/size]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar r4fal
    Dołączył
    22-11-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    otard to co proponujesz abym dolozyl do tamtych cwiczen?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar otarod
    Dołączył
    03-04-06
    Postów
    95
    SOG
    2
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    Przedewszystkim ogranicz bieganie :) taka moja rada... bo trudno bedzie zbudowac mase...

    POniedziałek: nogi i plecy
    -MARTWY CIĄG
    -Wiosłowanie sztangą
    -w szerokim chwycie ściąganie drążka z wyciągu do klatki
    - w szerokim chwycie sciąganie drązka do karku

    -PRZYSIAD ZE SZTANGA
    -Prostowanie nóg na maszynie
    -syzyfki
    -uginanie nóg do pośladków leżac na brzuchu

    Środa: klata tricpes brzuch łydki
    -WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ LAWCE
    -Wycisanie sztangi na ławce pochyłej głową w dół i sztangielek głową w góre/kolejny trening na odwrót w -głową w dół sztangielkami...
    -rozpiętki

    ...


    Piątek: barki i biceps brzuch


    ... przeglądnij sobie przykłądowe plany treningowe :) i sie zastosuj ;) bo nie mam checi bez przerwy to samo wypisywać :)
    [size="1"] [b]Pomogłem ?! jeżeli tak to SOG`i miło widziane.[/b]
    [i]nie zawsze czytam odpowiedzi do każdego z tematów wiec mogę się powtarzać.[/i][/size]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    22-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    34
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    otarod, co do pleców i nog w jednym treningu to głupoty gadasz!! po przysiadach i martwym ciagu kregosłup bedzie za bardzo zagrozony!!
    pon blata biceps przedramie
    sr barki nogi brzuch
    pt plecy triceps kaptury:D
    pozdro:D
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar maxxx1984
    Dołączył
    24-11-06
    Skąd
    komarówka
    Postów
    117
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie koniecznie nogi i grzbiet razem to głupota, ja tak ćwiczę ale najszersze i kaptury na innym treningu tylko prostowniki grzbiety z nogami. to zalezy trochę od przyzwyczajenia. mój rekord w ciągu to 280 kg także wiem co mówię.

    [ Dodano: 26-11-2006, 12:23 ]
    oczywiście nogi pierwsze
    DUŻY MOŻE WIĘCEJ [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •