brzuch - kaloryfer /siłowo czy raczej umiarkowanie ?!

[otarod]

Zawsze brzuch zostawia sie na sam koniec bo zmęczone mięsnie brzucha na samym początku to trening zawalony bo nie wykonany na 100%. Czy żeby wyrobić sobie brzuch chodzi mi tu o kaloryfer o bardzo wyraźne mięsnie skośne brzucha. Czy to trzeba robić na siłę/masę z powtórzeniami do 10 razy czy równie dobrze można serie kończyć na 20-30 powtórzeniu ?! Czy to ma jakiś wpływ czy się czymś rózni ??!

[fishe]

trening a6w (aerobiczna 6 weidera) gdzies na forum jest na brzuch jest dobry sam go robie i jestem z niego zadowolony polecam

[MADOX]

dla wielu (ja tez tak uwazam ) cwiczenia na silce to strata czasu teraz kazdy robi "6" i kazdy chwali ja jestem takze po jednej serii polecam jak najbardziej

[kyosuke]

a jeżeli nie mam tłuszczu na brzuchu mieśnie widac tylko chciałbym je bardziej powiekszyc i jeszcze skosne rozbudowac to 6 bedzie na to dobra?

[fishe]

bedzie dobra mozesz robic

[MADOX]

jak najbardziej tak

[vilku]

A6W jest super tylko szybko się nudzi ta sama monotonia wykonywanych ćwiczeń

[MADOX]

a co tu ma sie nudzic wazne ze dziala :mrgreen:

[donleone]

Madox :) to zalezy takze od genetyki, jednemu sie uda, innemu nie. jednak z zalozenia tego cwiczenia jak tlumaczyl sam Joe Weider jest spalenie zalegajacej tkanki tluszczowej w okolicach brzucha.

Do zbudowania "kraty";"kaloryfera" wazne jest zejscie do bardzo niskiego %BF (body fat) i rozbudowanie masy miesniowej miesni brzucha - jak piszesz, ze tluszczu nie masz to punkt dla Ciebie :) pozostaje budowanie masy miesniowej - najprosciej jest to osiagnac poprzez trening z obciazeniem. Dokladne i powolne wykonywanie ruchow i biorac pod uwage, ze brzuch jest naprawde odpornym miesniem na wzrost, staraj sie robic go czesto, ale nie zapominaj o regeneracji (do dwoch dni)

co do robienia brzucha na poczatku treningu :) jak dla mnie jest to nieodlaczny element, po prostu tak lubie. Arnold np. robil na kazdym treningu 10 minut brzuszkow na laweczce rzymskiej przed treningiem wlasciwym

Pozdrawiam.
Leon.

[MADOX]

zgadzam sie ze zalezy w duzym stopniu od genetyki ale co do efektow to jesli ktos zaangazuje sie w 100% w ten trening to beda one superrr znam ludzi ktozy robia "6"a nastepnie 4 serie na max brzuszkow