Dieta do oceny

[Giro]

może być 21 lub 22

[strejt]

ok a jak z aerobami na diecie masowej ?

[lazy]

Jak masówkę robisz to mi radzili białka . Miałem ten sam problem i pisali ze gainer'a to sobie sam moge zrobić.
Najlepiej ja do masówek mam taki zestaw.
U.Storm + S.Therapy , BCAA Xtra + L-glutamine Activlab , Olimp Whey Protein.
to moje suple do masówki , tylko ze ja duzo wydaje na suplementy.
Dlatego też dobrze postanowiłem sobie ułożyć diete, po części prosiłem na forum a większość ułożył mi dietetyk na siłowni.
Mam ułatwiona prace ale pierw dobra dieta pozniej suplementy , moim zdaniem.

[lazy]

Ćwiczenia aerobowe:

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku. Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu. Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce, nastepuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu. Inne korzyści sportów aerobowych to znaczące zmniejszenie ryzyka zawału serca, czy rozwoju choroby wieńcowej; poprawa profilu cholesterolu (co również pomaga w obniżaniu ryzyka choroby wieńcowej); poprzez wywierany nacisk na kości, pomoc w utrzymaniu i wzroście siły kostnej; zwiększanie klasy związków chemicznych w mózgu (tzw. neurotransmiterów), które mogą spowolnić utratę pamięci krótkotrwałej; poprawa twojej zdolności do wykonywania więcej niż jednego zadania za jednym razem; zwiększanie wytrzymałości o jedną trzecią, a nawet więcej; poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów. I to jeszcze nie wszystko. Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi oraz zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Codzienne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są pomocne w łagodzeniu stresu, napięcia oraz zapobieganiu depresji pochodzenia endogennego.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę układu oddechowego, krwionośnego, wzmacniają mięsień sercowy, uelastyczniają arterie i żyły, obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz w całym organizmie.

aeroby.gif



Jak dla mnie aeroby zostały wycofane na czas diety masowej.
Nabrać masy , później redukować , spalać co sie żywnie podoba.
Tak moim zdaniem , lecz mogą doradzić ci inaczej.

[Mosin]

Moim zdaniem warto mieć aeroby przynajmniej raz w tygodniu dla lepszego natlenienia mięśni.

[KowalX]

@lazy

Jeśli już przepisujesz innych wypowiedzi to podawaj źródło. Trening aerobowy warto przeprowadzać czy byś chciał przybrać na masie czy ją zredukować. Wystarczy podnieść nieco kaloryczność i na na to samo wyjdzie. Taki wysiłek dobrze oddziałuję na układ krwionośny.

[strejt]

ok tak sie zastanawiam nad wtorkiem i czwartkiem aby w te dwa dni wolne od treningu silowego zrobic aerobowy ;)