Connect with Facebook
Dieta do oceny
wiek: 21
waga: 75
wzrost: 186
płeć: M
cel: redukcja
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE = 2340 Kcal
Zeby schudnac = 1840 Kcal
Zapotrzebowanie wartości odżywczych:
Węglowodany (55%) kcal 1179.31 gram 294.83
Białko (15%) kcal 321.63 gram 80.41
Tłuszcz (30%) kcal 643.26 gram 71.47
aktywność fizyczna: Trening siłowy 3x w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek, Do tego od pon-piat. 60min rowerka stacjonarnego.
Rozkład posiłków
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 ( Potreningowy )
Posiłek 5 - 18:00
Posiłek 6 - 19:00 ( Czystko Białkowy )
Posiłek 1 - ( 455 Kcal)
Jogurt naturalny (125g)
(Kcal 76 | W 4,6 | B 4 | T 3,5 )
Płatki Owsiane (50g)
(Kcal 185 | W 2.5 | B 6.5 | T 22.5 )
Orzech Włoski (30g)
(Kcal 194 | W 5.4 | B 4.8g | T 18.1 )
Posiłek 2 - (186,96Kcal)
2 Kromki chleba razowego ( 70g)
(Kcal 150 | W 35.8 | B 4.2 | T 1.2 )
szynka z indyka ( 4 plastry)
(Kcal 26.88 | W 0.03 | B 5.47 | T 0.51 )
Sałata ( dwa liście)
(Kcal 2.8 | W 0.58 | B 0.28 | T 0.04 )
Ogórek ( 8 plastrów)
(Kcal 7.28 | W 1.62 | B 0.39 | T 0.06 )
Posiłek 3 - (321 kcal)
3 Całe Jajka Gotowane ( 150g )
(Kcal 227 | W 1,5 | B 18,7 | T 16,0 )
Jabłko Całe ( 200g )
(Kcal 94 | W 24,2 | B 0,8 | T 0,8 )
W dni treningowe Banany ( zamiast jabłka)
Posiłek 4 (453.65 kcal)
Ryż brązowy (50g)
(Kcal 161 | W 38.4 | B 3.55 | T 0,95 )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
(Kcal 123.75 | W 0 | B 26.88 | T 1,63 )
Sałatka :
Pomidor (1/2) (Kcal 15 | W 3,6 | B 0.9 | T 0.2 )
Ogórek świeży mały (Kcal 6.5 | W 1.45 | B 0.35 | T 0.05 )
Sałata 2 liście (Kcal 2.8 | W 0.58 | B 0.28 | T 0.04 )
Oliwa z oliwek (Kcal 114.66 | W 0.03 | B 0 | T 12.95 )
Posiłek 5 (247 kcal)
Serek wiejski
(Kcal 81 | W 2.4 | B 11 | T 3 )
Wafle Ryżowe ( 50g )
(Kcal 166 | W 39.3 | B 3.5 | T 0.7 )
Posiłek 6 (217.6 Kcal)
Tuńczyk w wodzie
(Kcal 177.6 | W 0 | B 38.85 | T 2.22 )
Sok z marchwii świeży (40kcal)
Kcal Łacznie: 1880,94
jakie uwagi? Co dodac ? co odjac ? jakies pomysły ? prosze o sprawdzenie i ocenienie. Z góry dzieki
Odpowiedź z Cytatem
