wiek: 24
waga:80
wzrost:178
płeć:mężczyzna
typ budowy:mezomorfik
cel: np. masa, jednak nie chce sie specjalnie zalać

zapotrzebowanie kcal:3320




aktywność fizyczna: treningi - ok18:00 4x siłowy 2x areoby
suplementacja: Gaspari myofusion, BCAA, Animal Pak, Vitargo.
doping:
Przebyte
1) 10 stzrałow wina
2) 10strzałów Bold + 10 stzrałów Prolki
Obecnie:
OFF

Planowane:
1)
Deca
Prolongatum
Meta na kick-a

Dieta cały czas jest tzrymana obecnie byłą redukcja z 98 na 80.
Ułożona jest pod cykl. Nie chce sie zalać.

I oto ona prosze o ocene ewentualne zmiany

8:00
1) Animal Pak + porcja Gaspari MYOFusion
2) Płatki owsiane 100g+ suszone owoce rodzynki, śliwka, morela
B: 11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal: 390
3) 4 Jaja
B: 25 T: 21,4 W: 1,4 Kcal:300
4) Mleko 2% 100ml
B: 3 T: 2 W: 4,3 Kcal: 47
5)olei lniany 15ml
B: 0 T: 15 W: 0 Kcal: 100

sumując B: 39,9 T: 45,6 W: 75 Kcal 837


10:30/ 11:00
1) Makaron pełnoziarnisty 150g
B: 22,8 T: 19,5 W: 102 Kcal: 517,5
2) Szpinak 100g
B:2,6 T: 0,4 W: 3 Kcal: 26
3) Pierś z kurczaka 150g
B:32.5 T: 1,95 W: 0 Kcal: 150
4) oliwa z oliwek 15ml
B:0 T: 15 W: 0 Kcal: 100

sumując B: 57,6 T: 19,3 W: 105 Kcal: 793

13:30
1) Serek wiejski 100g
B: 11 T: 3 W: 2,4 Kcal: 81
2) Tuńczyk z wody 150g
B: 36 T: 2 W: 2 Kcal: 164
3) Warzywa B.O.
4)Chleb Wasa pełne ziarno 25g
B: 2,5 T: 0,7 W: 15 kcal 85

sumując B: 49,5 T: 5,7 W: 5,1 Kcal 330

16:00 przedtreningowy
1)Ryżbrązowy 100g
B:7,1 T: 1,9 W: 76,8 Kcal: 353
2)Wołowina 150g
B: 31,35 T: 5,4 W: 0 Kcal: 174
3) oliwa z oliwek 10ml
B:0 T:10 W: 0 Kcal: 100
4) warzywa B.O.

sumując: B: 38,45 T: 17,3 W: 76,8 kcal: 527

18:00 potreningowy
1) migdały 25g
B: 6 T: 18 W: 6 Kcal: 160
2) porcja Gaspari MYOfusion
B:30 T: 0 W: 3 Kcal 147
3) owoc
4) Vitargo
sumują: B: 36 T: 18 W: 9 Kcal: 307

20:30
1) twaróg chudy 100g
B: 19,8 T: 0,5 W: 4 Kcal: 98
2) Tuńczykz wody 100g
B: 24 T; 1 W: 1 Kcal 107
3) owoc/ warzywo

sumując: B: 43,8 T: 1,5 W: 5 Kcal 205


Dziennie: B: 265,4 T: 107,4 W: 275,9