Kreatyna a trening poranny

**Jokeer** · 26-02-11, 13:07

Cześć, mam do Was krótkie pytanie, jak wygląda sprawa przyjmowania kreatyny, jeśli trening mam zaraz po pierwszym posiłku(mam tera taki ch*jowy rozkład zajęć na studiach, że szok), normalnie na czczo 6 g i po treningu 6 g ( zakupuje teraz Fitamxa a tam 5 g zawiera 4 g mono i 1 l-tauryny)? Dzięki za odpowiedzi:)

**HardKoks** · 26-02-11, 14:57

Moim zdaniem kreatyna naczczo oczywiscie jak najbardziej (nawet trzeba) ...jezeli chodzi po trenie nie musisz brac odrazu odczekaj troche organizm i tak ja przyjmie...co do dawki 5g przed i 7 po jak juz..

**luo** · 26-02-11, 15:31

Jeśli masz trening po pierwszym posiłku to bierzesz albo tylko rano albo po tren koło 10g i z 5-10g przed snem. W DNT straty kreatyny są małe więc 5g w zupełności wystarczy. Nie zamykaj się w granicy 10g krety na dzień;)

**KowalX** · 26-02-11, 19:46

Napisał Jokeer

Cześć, mam do Was krótkie pytanie, jak wygląda sprawa przyjmowania kreatyny, jeśli trening mam zaraz po pierwszym posiłku(mam tera taki ch*jowy rozkład zajęć na studiach, że szok), normalnie na czczo 6 g i po treningu 6 g ( zakupuje teraz Fitamxa a tam 5 g zawiera 4 g mono i 1 l-tauryny)? Dzięki za odpowiedzi:)

30mint przed śniadaniem 5g i w godzinach popołudniowych 5g, powinno być ok. Lub po treningu i w godzinach popołudniowych.

**Jokeer** · 01-03-11, 00:40

Mam jeszcze jedną kwestię, czy branie kreatyny koliduje z piciem białka potreningowego rozrobionego z mlekiem? Kiedyś mi się obiło o uszy, żeby nie mieszać kreatyny z mlekiem.

**luo** · 01-03-11, 08:34

Kreatyna źle toleruje obecność tłuszczu, więc nie za bardzo ma się jej łączenie z mlekiem. Wypadałoby zachować przerwę przynajmniej te 30 minut, zwłaszcza że jest to okres potreningowy. Najlepiej rozpuszczaj serwatkę z wodą

**Hellmut89** · 01-03-11, 15:11

Nie bierz kreatyny przed snem, tylko jakieś białko. Najlepiej bierz tak jak napisał kowalx, tylko w godzinach popołudniowych na pusty żołądek i po 30 minutach możesz coś zjeść. Białko i tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny, najlepiej pij z wodą.

**luo** · 01-03-11, 23:48

Napisał Hellmut89

Białko i tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny, najlepiej pij z wodą.

Nie wrzucaj wszystkiego do jednego worka. Serwatkę spokojnie może mieszać z kreatyną, tyle że nie pasuje mi tutaj mleko

**Jokeer** · 02-03-11, 00:48

Czyli robić tak?
banan + białko z wodą i po chwila kreatyna tak?

**luo** · 02-03-11, 08:49

Dokładnie

Temat: Kreatyna a trening poranny

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Kreatyna a trening poranny

Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik KowalX otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Hellmut89 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia