Porada

[rachuba]

Witam. Mam w domu sprzet- sztanga lamana, hantla x2, ekspander, leweczke, worek treningowy i obciazenie 40kg(rosnie). Moje pytanie jest nastepujace jaki mam miec plan zajec na tydzien jesli chce wyrobic sobie klatke piersiowa, biceps, triceps a takze plecy.. Z gory dzieki Dodam takze ze cwicze 6weidera rowniez posiadam rozne weglowodany, bialka... nic zwiazane z sterydami

[Dolce Martino]

zamiast tych odzywek zakupil bys sprzet

diete sobie uloz
a trening ze sztanga , bo coz robic jedna sztangielka

przysiady
podciaganie sztangi w opadzie tulowia
wyciskanie na ławce prostej
podciaganei sztangi wzdluz tulowia
uginanie ze sztanga
popmpki w podporze tylem

3 razy w tyg

[PanT]

Najpierw kolego ile masz lat ile ważysz itd. bo nikt Ci tu nic nie doradzi.

Dolce Martino, napisał hantla x2 więc ma dwie sztangielki nie jedną ;)

[Pronutrition]

Dokładnie,podaj swoje wymiary i może coś poradzimy. Jakie masz te odżywki? Jeżeli kreatyne i gainerka to spokojnie możesz brać,ale do tego musi by odpowiednia dieta,bo inaczej nie da to żadnego efektu. Plany treningowe możesz poczytać w tematach podwieszonych.

[szycha]

zamiast się mądrzyć, patrzcie na datę postów!!!