Witam. Mam w domu sprzet- sztanga lamana, hantla x2, ekspander, leweczke, worek treningowy i obciazenie 40kg(rosnie). Moje pytanie jest nastepujace jaki mam miec plan zajec na tydzien jesli chce wyrobic sobie klatke piersiowa, biceps, triceps a takze plecy.. Z gory dzieki Dodam takze ze cwicze 6weidera rowniez posiadam rozne weglowodany, bialka... nic zwiazane z sterydami