Witam,
Prosz o pomoc w ulozeniu diety.
Waga: 64
Wzrost: 75
Aktywnosc fizyczna pracuje caly dzien w ruchu jednak nie podnosze tam jakis ciezarow.Przez pierwsze 1,5 miesiaca diety jedynym cwiczeniem beda wieczorne pompki i rozciaganie. Pozniej jesli bedzie widoczny efekt przyrostu masy zaczne trening na silowni.
Jesc moge w godzinach +- 30 min:
7.00
10.00
13.30
17.30 - powrot z pracy
pozniej juz o kazdej porze.
Podczas pracy moge brac jakies suplementy.
Doradzcie cos i jakich efektow moge sie spodziewac po tym 1,5 miesiaca?