Prosba o pomoc w diecie.

[Elsynek]

Witam,
Prosz o pomoc w ulozeniu diety.
Waga: 64
Wzrost: 75
Aktywnosc fizyczna pracuje caly dzien w ruchu jednak nie podnosze tam jakis ciezarow.Przez pierwsze 1,5 miesiaca diety jedynym cwiczeniem beda wieczorne pompki i rozciaganie. Pozniej jesli bedzie widoczny efekt przyrostu masy zaczne trening na silowni.
Jesc moge w godzinach +- 30 min:
7.00
10.00
13.30
17.30 - powrot z pracy
pozniej juz o kazdej porze.
Podczas pracy moge brac jakies suplementy.
Doradzcie cos i jakich efektow moge sie spodziewac po tym 1,5 miesiaca?

[Bobok]

Weź poczytaj na forum na temat diety, ułoż swoją, daj do sprawdzenia. Napewno ktoś powie co źle, czego mało, czego za dużo. Pokombinuj sam.

[strejt]

Własnie nikt za ciebie diety nie ułozy..

[Elsynek]

7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g

10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku

13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianych
Oliwa z oliwek

17.30
Banan + jakiś gainer

20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej

Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?

[Elsynek]

7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g

10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku

13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianych
Oliwa z oliwek

17.30
Banan + jakiś gainer

20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej

Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?

[strejt]

wg mnie biednie nawet strasznie uboga ta dieta. Najpierw sprawdz swoje zapotrzebowanie na kcal a dopiero pozniej ukladaj pod to diete :)

Link do kalkulatora : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Elsynek]

7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g

10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku

13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianych
Oliwa z oliwek

17.30
Banan + jakiś gainer

20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej

Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?

[strejt]

Mozesz mi wytlumaczyc jaki jest sens wklejania ciagle tego samego ?

[luo]

7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g
+jaja
10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku
+zdrowe tłuszcze, oliwa/pestki/orzechy
13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianychwywal
Oliwa z oliwek

17.30
Banan + jakiś gainer

20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej co to jest?

Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?

lepiej dodaj shake do śniadania. Wielkości poszczególnych posiłków możesz sobie policzyć pod swoją wagę w dzienniku posiłków vitalmaxa (google)
Nie napalaj się tylko na mega przyrosty;)

[KowalX]

W drugim posiłku nie dodawaj tłuszczy ,wystarczy ,że znajdują się w twarogu. Jaj w pierwszym też nie dawaj. Jeśli potrzebujesz jakiegoś składnika, staraj się nie powtarzać tego typu składników. Jeśli brakuje białka w śniadaniu lepiej już wypij odżywkę na mleku i owsiane.