Witam. Pomoc w Diecie.

[PaszA]

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę.
Bo za bardzo nie mam czasu oraz niezbyt umiem układać je.

[PaszA]

1. Śniadanie 6.00
- płatki owsiane lub do mleka
-półtora szklanki mleka

2. Szkoła. 8.00 -15.00
-zazwyczaj jakieś 3 kanpki z szynką lub serem + owoc lub baton

3.Obiad.16.00
-zazwyczaj to co Stara Ugotuje. :D
-Ale staram się by był to ryż lub makaron
-No i o pierś z kurczaka się starm żaby była ale też nie zawsze może być.

3.5 Zazwyczaj jakieś Suple. :D + Omega 3

4.Posiłem po Trenningu. 19.00
-Serek wiejski. + Bułka
-płatki owsiane + jogurt + rodzynki

5.Kolacja. 21.00
-Jajecznica. 5-7 jajek.
-płatki owsiane ok. 3/4 szklanki :D

Może to nie Dieta. Ale zawsze coś. Pomóżcie. :D

[strejt]

Raczej nikt tu za ciebie diety nie ulozy. Radze zapoznac sie z tym tematem

http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...Do-Sprawdzenia!!!!!

[luo]

1. Śniadanie 6.00
- płatki owsiane lub do mleka dodaj jaja
-półtora szklanki mleka po co tyle mleka?

2. Szkoła. 8.00 -15.00
-zazwyczaj jakieś 3 kanpki z szynką lub serem + owoc lub baton bułka grahamka, nie żałuj tej szynki+oczywiście warzywa

3.Obiad.16.00
-zazwyczaj to co Stara Ugotuje. :D Trochę szacunku do matki;)
-Ale staram się by był to ryż lub makaron ryż brązowy/paraboliczny, kasza gryczana/kuskus/jęczmienna, ziemniaki, makaron durum
-No i o pierś z kurczaka się starm żaby była ale też nie zawsze może być. kurczak, wołowina, karkówka, chuda wieprzowina np szynka/łopatka odtłuszczona/schab, konina

3.5 Zazwyczaj jakieś Suple. :D + Omega 3 po tren 30-40g izolatu/koncentratu serwatki+węgle proste 0,5-0,8g/kg(carbo, rozgotowany ryż, miód, banan)

4.Posiłem po Trenningu. 19.00 30-50 minut po tren. Wiejski z bułką możesz zjeść w szkole
-Serek wiejski. + Bułka przed i po tren musi być mięso+węglowodany złożone+warzywa
-płatki owsiane + jogurt + rodzynki

5.Kolacja. 21.00
-Jajecznica. 5-7 jajek. za dużo żółtek. Na kolację wystarczy 1 żółtko na 3 białka, przykładowo 2 całe i 4 białka. Możesz też jeść twaróg/pić kazeinę
-płatki owsiane ok. 3/4 szklanki :D oliwa z oliwek zamiast owsianych

Może to nie Dieta. Ale zawsze coś. Pomóżcie. :D

Jeśli chodzi o objętość posiłków to ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax (google) i powyliczaj dokładniej pod Twoją wagę i aktywność