Dieta ketogeniczna-problem

[mefisto888666]

Witam, mam 22 lata 85kg wagi 180cm wzrostu, jakis rok stażu. Przez ostatni miesiac zero cwiczen, srednia dieta i nieco alkoholu. Ogolnie sylwetka srednia,lekko odstajacy brzuch, sklonnosc do lapania tluszczu. Wczesniej probowalem zrzucic kg przez interewaly, spalacz itp ale dalo t o marne efekty.
Moj pomysl opiera sie na 1 tyg diecie ketogenicznej, bez cwiczen co pozwoli mi przejsc w stan ketozy, a pozniej powrotu do diety wysokobialkowej, srednioweglowodanowej i nisko tluszczowej oraz cwiczen i interwalow(cwiczenia na silce co 3x w tyg, interwaly 6 dni).
Po kolei:
ketogeniczna ok 6 posilkow tylko piersi z kurczaka/makrela/nie licze kaloriii
Moja standardowa dieta:
1.50g owsianki z mlekiem i po 15 g rodzynek i orz laskowych i 30g odzywki
2/grahamka plus serek wiejski
3 200g pieczonej piersi 50g ryzu i 200g warzyw
4. jesli jest trening to banan lub inny owoc
5. to samo co 3 w dzien treningowy lub to samo co w 2 dnt
6 odzywka bialkwoa 30g +150ml mleka

CO sadzicie?Nie chce stracic miesni ktore mam, ale chce stracic fat z brzucha.
Pozdrawiam

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...=0%25+tluszczu

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...highlight=keto

[mefisto888666]

w sumie malo mi to pomoglo

moze ppo psorstu dieta wysoko bialkowa srednio tluszczowa i niskoweglowodanowa

[KowalX]

Co znaczy średnio tłuszczowa, ile widzisz w tym spożycia tłuszczów? A spożywanie dużej ilości białek w przypadku nie wykonywania aktywności fizycznej nie jest dobrym rozwiązaniem. Wprowadzając się na tydzień w stan ketozy również nie ochronisz swoich mięśni.

[mefisto888666]

tzn stosunek bialka do tluszczy 2:1, wegli ok polowa mniej niz tluszczy, gdzies bylo na forum

TO co proponujesz KowalX?

[KowalX]

Nie rozumiem. Czyli jeśli przykładowo byś spożywał 40gram tłuszczy to przy tym wychodziłoby 80g białek, bez sensu.
Oblicz zapotrzebowanie i przytnij kaloryczność z węgli bądź węgli i tłuszczy to wystarczy. Spożycie białka jest zależne od aktywności ,tłuszczy oraz węglowodanów również. Jeśli nie ruszasz się wcale wystarczy ok. 1gram białek na kilogram masy ciała, jeśli ciężko pracujesz możesz nieco więcej to samo w przypadku sportów różnego rodzaju gdzie przy siłowym najwięcej. Z tłuszczy należy dostarczać ok. 30% całodziennego zapotrzebowania na kalorię i nie należy schodzić poniżej ok. 20%,a na pewno nie niżej niż 15%. Spożycie węglowodanów w ilości ok 100g to już stan ketozy, która wcale nie jest konieczny by redukować masę ciała, do zdrowych też nie należy.

[mefisto888666]

czyli wychodzi na to zeby nie stosowac tej diety a pozostac przy standardowych metodach - obciece tluszczy i wegli, przy tym budowac miesnie?