ćwiczenie bez masy

[Nikos]

rzezba odpada bo nie rzezbimy kosci , redukcja odpada bo niema co redukowac , pozostaje tylko masa a potem ew rzezba kaloryfer itd

[Sosna91]

a co Ty myslisz ze zaczniesz masowac i bedziesz odrazu kulturysta? ogarnij sie chlopiei wez za trening i szame, jeszcze bedziesz zakladal sam temat co na mase albo czemu brak efektów.

[KowalX]

a jaka diete stosowac? 2g bialka na 1 kg ciala?

Może być 2g ,ale na twoim miejscu to skupiłbym się na węglowodanach jeśli masz problem z nabraniem masy ciała,bo widzę ,że skupiasz się tylko na białku. Nie chcesz dużo to sam będziesz wiedział kiedy jest ok. przecież nie przybędzie Ci w tydzień.

[luo]

O kant dupy takie przeskakiwanie bezpośrednio na dietę masową. Narazie podbijaj posiłki stopniowo, żebyś w ciągu 2 tygodni miał już na talerzu białka 2g/kg masy ciała, węgli 5g/kg i tłuszczy 1g/kg. Przy wadze 70kg będzie pewnie koło 2,5k kcal. Ciągnij tak i obserwuj wagę, poziom tłuszczu. W razie czego dokładaj/obcinaj węgle. Białko raczej trzymaj na stałym poziomie, bardziej kontroluj węglowodany/tłuszcze.

[KowalX]

Tłuszcze procentowo nie na kilogram masy ciała :)

[nofyk]

Masy tak szybko nie nabierzesz , spokojnie zacznij cwiczyc , jezeli macie instruktora na silowni on ci wszystko powie.
Diete narazie mozesz sam sobie zrobić w dziale DIETA tak jak koledzy pisza tam wszystko jest .
Też pisze co to masa Redukujaca a masa Rzezby.

[Mateusz89]

Ważne jest kilka podstawowych zasad, nie musisz wcale non stop z kalkulatorem i wagą chodzić i jeść co dwie godziny. Na początek wystarczą 4-5 posiłków dziennie i ważne żebyś miał ok 2-3g protein na kg wagi ciała, a stosunek białka do węgli był 1 do 4. Też nie mogłem zrobić jakiej kolwiek masy ale stosowałem się sam do tego i ładnie zaczeło iść do przodu. Wszystko na forum jest, wystarczy poszukać ;) powodzenia w budowaniu masy