Dieta na rzebe

[Maciek15]

Witam. Chcialbym zaczac robic rzezbe i do tego potrzebuje dobrej diety. Mam 183cm wzrostu i 87kg wagi. Obliczylem ze musze zjadac okolo 2500 kalorii w tym 250g bialka 43g tluszczow i 250g weglowodanow. Kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Mam tez izolat bialka. Dziennie pilbym okolo 60g z czego mialbym okolo 55g bialka. Do tego dochodzi bialko ktore moge uzyskac z piersi z kurczaka( dziennie okolo 200g piersi to 42g bialka), z jaj, z serow chudych. Nie wiem tylko jak rozlozyc posilki bo nigdy nie cwiczylem na rzezbe. Prosze o pomoc.

[Mastershammer]

Wszystkie podstawy masz w podwieszonych(diety redukcyjne)."Nigdy nie cwiczyłem na rzeżbe"To mam rozumiec że robiłeś mase?.To jakieś obeznanie z rozłożeniem posiłków na masie masz.;);)

[Maciek15]

Moze byc cos takiego?

Posilek I
80g platkow owsianych
30g odzywki bialkowej
20g orzechow arachidowych
lyzka oliwy z oliwek

B:41 WW:59 T:24 kcal:600

Posilek II w szkole - kupiona kanapka:D
chleb zytni pelnoziarnisty 80g
plasterk sera zoltego 20g
salata

B:8 WW:34 T:5 kcal:200

Posilek III przedtreningowy
50g ryzu bialego
200g filetu z kurczaka

B:46 WW:39 T:2 kcal:372

Po treningu:
banan 150g
odzywka bialkowa 30g

B:28 WW:35 T:0 kcal:250

Posilek V
3 jaja kurze cale
50g ryzu brazowego

B:26 WW:39 T:18 kcal:411


Posilek VI kolacja
ser twarogowy chudy 200g

B:39 WW:7 T:1 kcal:198


razem:B:188 (co tu jeszcze dodac i gdzie?) WW:213 T:50 kcal:2031 tez troche malo

Co myslicie? Do dupy?:D

[Giro]

Pracujesz, uczysz się?

Staraj się rozplanować posiłki tak, aby spożywać je w odstępie co 3 godziny. Pierwszy posiłek najwcześniej rano (ok. 7), ostatni najpóźniej (ok. 23).
Jadaj częściej a mniej.

[Giro]

Moze byc cos takiego?

Posilek I
80g platkow owsianych
30g odzywki bialkowej
20g orzechow arachidowych
lyzka oliwy z oliwek - ile tej oliwy?

B:41 WW:59 T:24 kcal:600

Posilek II w szkole - kupiona kanapka:D
chleb zytni pelnoziarnisty 80g
plasterk sera zoltego 20g - lepiej dać chude mięso lub dobrej jakości chuda wędlinę.
salata

B:8 WW:34 T:5 kcal:200

Posilek III przedtreningowy
50g ryzu bialego
200g filetu z kurczaka - brakuje warzyw

B:46 WW:39 T:2 kcal:372

Po treningu:
banan 150g
odzywka bialkowa 30g

B:28 WW:35 T:0 kcal:250

Posilek V
3 jaja kurze cale - tutaj lepiej daj pierś z kurczaka.
50g ryzu brazowego

B:26 WW:39 T:18 kcal:411


Posilek VI kolacja
ser twarogowy chudy 200g - możesz dodać oliwę z oliwek

B:39 WW:7 T:1 kcal:198


razem:B:188 (co tu jeszcze dodac i gdzie?) WW:213 T:50 kcal:2031 tez troche malo

Co myslicie? Do dupy?:D

Warzywa powinny być w każdym posiłku. Po treningu unikaj tłuszczu, pij dużo wody (minimum 1 litr na 1000kcal). Popraw dietę i daj ponownie do sprawdzenia - przy posiłkach pisz dokładnie ile czego jadasz, pisz także pory posiłków. Pozdro

[Maciek15]

Moze byc cos takiego?

Posilek I
80g platkow owsianych
30g odzywki bialkowej
20g orzechow arachidowych
10g oliwy z oliwek

B:41 WW:59 T:24 kcal:600

Posilek II w szkole - kupiona kanapka:D

chleb zytni pelnoziarnisty 80g
plasterk chudej wedliny 20g
salata

B:10 WW:34 T:5 kcal:200

Posilek III przedtreningowy
50g ryzu bialego
200g filetu z kurczaka
marchewka 100g

B:46 WW:39 T:2 kcal:372

Po treningu:
banan 150g
odzywka bialkowa 30g

B:28 WW:35 T:0 kcal:250

Posilek V
3 jaja kurze cale - nie mmam mozliwosci dodac kuraka ale zwykle na obiad mam np jakies udko z kurczaka zdejmuje skore i bedzie jakies 150g
50g ryzu brazowego

B:54 WW:39 T:18 kcal:600


Posilek VI kolacja
ser twarogowy chudy 200g -
10g oliwy z oliwek
B:39 WW:7 T:1 kcal:180


razem:B:210 (co tu jeszcze dodac i gdzie?) WW:213 T:50 kcal:2202

1. Czy jesli w domu mam jakas zupe np rosol to moge takie cos jadac?
2.
I posilek 6:00 (ucze sie i o 6:30 mam autobus do skzoly)
II posilek 9:40
III posilek 13:30
Trening
V posilek:16:00
VI posilek 20:00

[Micek185]

z posiłku pierwszego(śniadanie) i po treningowego wyrzucił bym źródła tłuszczu(żółtka jaj,oliwa) śniadanie by uszło ale po treningu nie spożywaj tłuszczy.

Posilek II w szkole - kupiona kanapka:D

stanowcze NIE

1. Czy jesli w domu mam jakas zupe np rosol to moge takie cos jadac?

jesli ujmiesz to w ogólnym bilansie kalorycznym i nadal będziesz na minusie to tak,nie szykujesz sie do zawodów(w mojej opini osoby rekreacyjnie ćwiczące nie powinny stosowac aż tak restrykcyjnych diet żeby liczyc co do aklorii bo pozbawia to dalszych chęci do walki z własnym ciałem ale sam wiesz że nie jest to podejście zawodowca)

[Giro]

Ta kupiona kanapka w szkole to z czym jest?

[Maciek15]

Jak pisalem duza bula chleba zytniego pelnoziarnistego, duzo salaty, troche ogorkow i pomidorow i z dwa plasterki chudej szynki.

[Giro]

Jeśli jest to rzeczywiście pełnoziarnista buła, to jest ok. Zależy jeszcze jaka ta szynka... najlepiej przygotowywać sobie posiłki samemu :P