Relacja Ufpa

[mtm]

Trenuj jedz i odpoczywaj , na zdjęcia przyjdzie czas . Ale coś tam widać ze kiedyś na siłowni chyba byłes :)

[KowalX]

Dobrze jest małolacie. Niedługo dojrzewanie, więcej teścia więc wszystko pójdzie samo do góry.

[Ufp]

KowalX o ile się nie mylę to dojrzewanie u mężczyzn zaczyna się od 13-14roku życia wszystko zależy od osoby :P

[Ufp]

Piątek
Biceps
Sztanga prosta chwyt na szerokości bioder żeby nie było all robię wolno.
20kgx8
22.5kgx6
27.5kgx4
29kgx3
Sztangielki z supinacją nadgarstków
10kgx8
13kgx6
15kgx4
15kgx3
Modlitewnik z wbudowaną kierownicą oburącz to kierownica + obciążenie które napisze na dole :P
5kgx8
7.5kgx6
9.5kgx4
10.5kgx3

Triceps
Szwedki-4x8 pow
Wyciskanie francuskie ale robię do czoła schodzę za głowę i wracam do czoła po czym wyciskam :P
15kgx8
17.5kgx6
20kgx4
22.5kgx3
Potem zrobiłem 2 serie sznurka na wyciągu i 2 serie na drążku prostym również brama :P

Przedramię
4 serie do bólu
15kg
35kg
25kg
25kg
Potem zwijanie i rozwijanie takiej jakby linki na takim jak by prostym patyku :D2 serie do bólu

[Ufp]

Aktualny jadłospis
7.00-Omlet{3 całe jajka 70-100g płatków owsianych i do tego duży banan wkrojony po wyłożeniu go na talerz polewam go 2 łyżkami naturalnego miodu.
10.35-serek wiejski 200g+100g chleba żytniego
13.30-100g Piersi z kurczaka+50-80g ryżu+warzywa{posiłek przed treningowy}
14.30 do 16 maksymalnie mi trening zajmuje.{od razu po siłowni 40g Carbo}
16.30-Obiad+żeń-szeń 1tab
19.00-Jakaś rybka{śledź,tuńczyk,panga itp}
30min przed snem 125g twarogu.

[Ufp]

Do ryby daje chleb żytni.

[Ufp]

Witam
Zaczynam cykl Super pump250+cytocell+carbo w biedronce jest herbata 400g za jakieś 3zł brat mnie poinformował że w 100g herbaty jest 99g węgli w tym 0g cukru
W dni nie treningowe
Cytocell 30min przed 1 posiłekiem
W dni treningowe
15min przed sp po siłce cytocell+carbo? może być ?

[Pumbas]

w 100g herbaty jest 99g węgli w tym 0g cukru

haha wtf :D

[Ufp]

Właśnie nie wiem muszę iść sprawdzić :D

[Ufp]

Biceps all 3 serie po 10-15pow
Sztanga prosta chwyt wąski w lekkim pochyleniu aby sztanga była przed de mną
Sztangielki supinacja stojąc
Młotki-sztangielki

Triceps all po 3 serie po 10-15pow
Wyciskanie francuskie sztanga łamana
Wyciskanie sztangielki za łowy {zmieniam na sznurki na bramie}
Ściąganie linki na bramie jednorącz
Pomki na poręczach do bólu czyli do maxa