Relacja Ufpa

[mtm]

temat odbiega od założeń działu czyli relacji treningowych , diety itd.
same pytania o nie potrzebne ci suplementy .
foty miały być w pozach , nie ma .

dawaj młody dowalić mięsa do pieca , bo tyle to je średniej wielkości kot dachowy .

[Ufp]

Spróbuje coś załatwić umiem pozy po za tym mam zastój tak mi się wydaje :D

[Pioter1994]

Spróbuje coś załatwić umiem pozy po za tym mam zastój tak mi się wydaje :D

Albo trening i dietę do dupy. I przez to szukasz ratunku w suplementach.

[Ufp]

Dietę ciągle ogarniam ale nie mam zbytnio czasu mam taką jak pisałem na początku na razie wystarczy trening jest dobry bardzo dobrze na mnie działa

[Pusia]

Dietę ciągle ogarniam ale nie mam zbytnio czasu mam

Z tego co pamietam to wklejales diete typu 80g wolowiny, 80g dorsza, 80g kurczaka i to wszystko tego samego dnia, zapewnialse tez ze nie masz z tym problemu a nagle nie masz czasu?
Ile osob na tym forum mowilo Ci ze dieta jest wazniejsza od suplementow? Najpierw zacznij wpierdalac jedzenie a nie jakies kanapeczki.

Nie wiem kuwa ale Rokr przestal pisac to trafil sie drugi ananas :D

[Ufp]

dietę mam ogarniętą ale chcę lepszą Pusia podobno jesteś chłopakiem byłem w relacji powiedz mi drogi kolego po co dałeś sobie taki nick!

[fallenursus]

Wyrywa malolaty z pod opieki taty.
King Bruce Lee karate mistrz!

[Ufp]

Co do treningu all ćwiczenia 4 serie po 12 pow
-Martwy Ciąg {50kg/55kg/60kg/60kg}
-Wiosłowanie{25kg/27,5kg/30kg/30kg}
-Podciąganie się na drążku do klatki i karku.

[Ufp]

Fallen Franek Kimono :D rodzina zastępcza ;p

[Ufp]

dieta nie moja z innego forum ale mnie zaciekawiła i chciałem abyście ją ocenili.
55 kg

Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK
Chleb razowy 70g / Makaron durum 70g/ Makaron razowy 70g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 70 g
Piers kurczaka 100g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 70g
Piers Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz paraboliczny 70g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g