Relacja Ufpa

[Ufp]

Jak mówiłem byłem na wycieczce 5dni bez siłki i bez diety więc dzisiaj zrobiłem trening obwodowy czyli zrobiłem na każdą grupę po 2 ćw,aby lepiej się zregenerować ponieważ od poniedziałku jadę treningiem na siłę po 3 miecha odpoczynek po czym rzeźba i znowu masa :P

[DTX]

sila w tym wieku? ostrooo

[Pioter1994]

Jaki plan na siłę?

[Pusia]

ponieważ od poniedziałku jadę treningiem na siłę po 3 miecha odpoczynek po czym rzeźba i znowu masa :P

sila w lato? rzezba we wrzesniu?

[Ufp]

z rzeźby zrezygnuje zobaczę albo dalej pocisnę planem na masę tylko ćwiczenia pozmieniam albo zacznę siłę robić. Pioter jeszcze nie wiem jaki w poniedziałek dowiem się co mam robić.

[Ufp]

No więc nowy trening siłowy :P
Serie wyglądają tak 8/6/4/3 po 2min odpoczynku :P
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
40kgx8
50kgx6
60kgx4
62.5x3
Wyciskanie na płaskiej
50kgx8
60kgx6
65kgx4
65kgx3{65kg przy nie wielkiej pomocy}
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej łącząc{na zmianę 1 tygodnia robię na płaskiej wyciskanie i rozpięntki na górnej a potem na odwrót}
15kgx8
17kgx6
17kgx4
25kgx3
Rozpiętki na skosie górnym hantelki
10kgx8
13kgx6
15kgx4
17kgx3

Kaptury
Unoszenie sztangielek
17kgx8
25kgx6
29kgx4
29kgx3

Unoszenie sztangi stojąc do brody
8x20kg
6x25
4x30kg
3x32kg

Wtorek
Plecy-
Mc:
75kgx8
80kgx6
85kgx4
90kgx3

Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
35kgx8
40kgx6
42.5kgx4
45kgx3

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5kgx8
8kgx6
10kgx4
13kgx3

Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej chwyt szeroki {max a że nie miałem rękawiczek i miałem odciski po innych ćwiczeniach przez co widać wyniki :P}
4 razy
3 razy
5 razy
5razy

[fallenursus]

Back training fail

[Pioter1994]

Unoszenie sztangi w opadzie a wiosłowanie sztangielką to to samo, a podciąganie na początku powinno być.

PS: To nie jest żaden plan na siłę tylko pseudo plan kulturystyczny ze zmienioną ilością powt.

[Pusia]

Szrugsy 29kg na reke jakos nie moge sobie wyobrazic tego :) musialo to smiesznie wygladac:)

[Ufp]

Czemu :D?