Trening po dwóch porcjach nanoproxilu szczerze już po pierwszej serii myślałem ,że pęknę :D!


Klatka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie górnym z wyciągu dolnego+hantle-4x
Wyciskanie hantli +sztangi na skosie górnym-3x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4-5x


Biceps i triceps na zmianę
Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc nad chwyt + pod chwyt-4x
Uginanie ramiona z hantlami siedząc-3x
Prostowanie ramion z hantlami w podporze-3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą w pod porze o ławkę -3x