Relacja Ufpa

[Ufp]

Micek spokojnie te terrarium nie jest moje. Nie słucham rapu wolę dubstep i szatany nie wyznaję tego słynnego JP ;)

[Ufp]

Piątek-Trice,Biceps
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie
-55kgx12
-65kgx8
-70kgx6

Wyciskanie francuskie w leżeniu
-25kgx12
-30kgx10
-30kgx8


Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-5kgx12
-8kgx12
-10kgx10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem-3x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem(chwyt wąski)
-25kgx12
-30kgx12
-33kgx10

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków
-13kgx12
-10kgx15
-15kgx10

Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc
-5kgx12
-8kgx12
-10kgx12

Młotki
-15kgx12
-17kgx10
-21kgx8

15minut-Areobów

[Ufp]

Aktualna waga 64kg na czczo
Dieta
1.150-200g piersi z kury+150g makaronu razowego+warzywa
2.150g-200g piers z kury+0.5-1 worek ryżu brązoweg +warzywa
3.150g-200g piers z kury +0.5-1 worek ryżu parabolied+warzywa
4.Obiadek mamuski co zrobi to zjem (mięcho,ziemniaki i sałatka itp..)
5.4-5całych jajek
Suplementacja
Dzień treningowy
8-9rano-białko Whey C-6 lub jakieś z USA od znajomego-30g
Przed treningiem 5g mono z Hi-tec poweder +10g BCAA z Hi-teca
Po treningu 30-60g Carbo+5g mono+10g BCAA
30-60min przed snem 30g Whey C-6

Dzień nietreningowy
Rano na czczo 5g mono/8h potem kolejna porcja 5g
W trakcie dnia 30g bialka oraz 30-60min przed snem

[Gangsta Latino]

tego soga to omyłkowo.

Masz dopiero 15 lat i już tyle supli? Zabić Cię nie zabije, ale ciekawe co będziesz brał (pewnie i tak Ci sie siłka wczesniej znudz) za 3-4 lata.

[Ufp]

To tylko dodatek do diety podstawy.
Pod koniec wakacji będą już 2lata.
Prędzej ci się znudzi siłowni niż mi się to nigdy nie znudzi to jest uzależnienie. Zaraz powiesz co 15latek zaraz 16latek może o tym wiedzieć powiem ci tyle nie wyobrażam sobie innego życia.
Powiem ci tyle trzeba mieć niezłe jaja i zaparcie by zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda praktycznie tak samo ;)

[Micek185]

Powiem ci tyle trzeba mieć niezłe jaja i zaparcie by zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda praktycznie tak samo ;)

no to Ty chłopie musisz na swoich dosłownie siedzieć. normalnie życie na krawędzi.

[Pioter1994]

Kolejny który myśli że będzie żył z kulturystyki i kładzie wszystko na jedną kartę. Ciekawy jestem jak skończysz, bo z tego co widzę to po za suplami, sterydami i siłownią nie widzisz kompletnie nic.

[Ufp]

Jakiś problem ? Nie pije nie ćpam itp....
Regularnie ćwiczę i zdrowo się odżywiam widzisz w tym co złego ?
Zdaje sobie sprawę że zawsze może być gorzej.

[Ufp]

Kulturystyka to brutalny rodzaj sprotu-nie ma z tego pieniędzy no chyba że jesteś jednym z najlepszych. Tu zaczyna się pytanie po co to robimy to się nazywa pasja.

[Pioter1994]

Widzę że nie zrozumiałeś o co mi dokładniej chodziło :P Masz jakąkolwiek pasję po za kulturystyką?