Relacja Ufpa

[Pusia]

Nosek zawsze spoko. Gorzej jak w to wpadniesz. I tak samo masz ze wszystkim, alkoholem czy blantem.

Ufp, jebanie ze kazdy sport obciaza to zachowaj dla siebie. Zreszta rob co chcesz :)
Zmienilem zdanie, chce zebys popadl w nalog :)

[Ufp]

Wszystko jest dla ludzi tylko z głową;) Mam już swoje uzależnienie :siłownia i dobre jedzenie (nie chodzi mi tu o fast food;)

[.rocky]

jak lubi cwiczyc niech se cwiczy ale poco tyle chemi juz na starcie jesc (niewiem czy tak jest teraz bo jak ostatnio wchodzilem tu to pisales swoje suple to az musialem paskiem przewijac) to niewiem wiesz ile rzeczy bys se zato kupil

[Pusia]

Ufp, za bardzo sie z tym obnosisz, jeszcze nie jednego wkurwisz i dostaniesz pstryczka w nos, zapamietaj to :)

[Ufp]

Witam dawno u was nie byłem
Witam opiszę wam mój dzisiejszy trening
12seri brzucha intensywny trening-nie chce mi się wymieniac wszystkich ćwiczeń
Nogi:
Prostowanie nóg 4x12
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-40kgx12
-60kgx10
-70kgx8
-75kgx6
Barki:
-Wyciskanie sztangi
40kgx10
45kgx7
Unoszenie Bokiem oburącz
5kgx12
5kgx12

Unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławkę 30stopni
5kgx14
5kgx12

Kaptury
Sztrugsy-hantle
-25kgx12
-29kgx10
-33kgx8
-37kgx8
-41kgx8

[kfc]

a ja jestem brzucha ciekawa :)

[Ufp]

Unoszenie nóg Skłony w leżeniu głową w dół tylko lekko zmodyfikowane z samego dołu się zwijam do połowy i do dołu mniej więcej tak to wygląda-3serie do bólu,Unoszenie nóg w podporze (również zmodyfikowane) -3serie,Trzecie ćwiczenie spróbuje wam wytłumaczyć lecz pewnie mi nie wyjdzie. Natomiast leżąc na ławce odrywam większą część pleców po czym unoszenie nóg .-3serie
3 serie :1:39
http://www.youtube.com/watch?v=tSjj5LtBUpw

[fallenursus]

Taka mala rada gnojku. Nigdy nie rob brzucha przed kopytami.

[Ufp]

Po kopytach,barkach i kapturach nie mam siły już na brzuch tatku ;)

[fallenursus]

To poczekaj az sobie zrobisz kuku moze wtedy dotrze.