Barki
Wyciskanie sztangielek
-15kgx12
-17kgx12
-21x12
-21kgx10
-17kgx10

Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-10kgx12
-15kgx12
-18kgx12
-20kgx10
-25kgx10


Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu o ławkę(30stopni)
-5kgx12(5 serii)


Kaptury
Szrugsy(Hantle)
-25kgx12
-29kgx12
-33kgx12